Perder 5 quilos e tirar a barriga em apenas uma semana é bem possível até em casa! Como emagrecer em tão pouco tempo sem prejudicar a saúde? Leia mais sobre tudo neste artigo!
Na verdade, é bem possível se livrar dos 5 quilos extras e da barriga protuberante em apenas 7 dias. Porém, para alcançar o resultado desejado, é necessário não apenas seguir uma dieta alimentar, mas também não se esquecer da atividade física, bem como de procedimentos especiais. Tal conjunto de medidas ajudará no menor tempo possível a adquirir a harmonia querida, bem como a manter uma figura nos próximos meses.
Princípios nutricionais
Para perder até 5 kg de excesso de peso em apenas uma semana, você deve antes de tudo mudar sua dieta habitual. Os novos princípios, que devem ser seguidos não apenas durante os 7 dias de emagrecimento ativo, mas também após eles, devem ser baseados nos seguintes postulados:
- é necessário comer somente quando há uma sensação real de fome (e não quando o apetite cresce pelos cheiros ou por não fazer nada enquanto assiste TV);
- recusam-se a fritar em óleo;
- seguir uma rotina diária rígida (café da manhã, almoço e jantar devem ser no mesmo horário);
- nunca pule o café da manhã;
- a última refeição não deve ser depois de 3-4 horas antes de deitar;
- se perder a hora do jantar, é melhor recusar totalmente a refeição da noite;
- você deve se aproximar da mesa no máximo 5 vezes ao dia;
- não coma um lanche entre as refeições;
- o peso de uma porção de qualquer prato não deve exceder 150-200 gr . ;
- beba pelo menos 1, 5-2 litros de água por dia;
- 1 hora antes do café da manhã, você deve beber um copo de água e um copo antes de dormir;
- você não precisa consumir mais do que 1200-2000 Kcal por dia (no entanto, é melhor calcular a taxa individual em uma calculadora).
Produtos permitidos e proibidos
As diretrizes acima se aplicam à maioria das dietas mais populares. E as listas de alimentos permitidos e proibidos em vários programas alimentares também não são muito diferentes umas das outras.
| Produtos aprovados | Vegetais sazonais (exceto batatas), frutas e bagas sem açúcar, carne magra (peru, frango, coelho, carne), peixes magros e frutos do mar, ovos (proteínas), laticínios com baixo teor de gordura, bebidas sem açúcar (chá, café, sumos, sucos de fruta sem açúcar), água, queijo duro. |
| Produtos proibidos | Macarrão (incluindo macarrão), várias sobremesas doces, bebidas carbonatadas com açúcar, alimentos gordurosos e fritos, carne de porco, fast food, açúcar, sucos de fábrica e sucos de frutas, bananas, batatas, ovos (gema), laticínios com altoteor de gordura, queijos gordurosos, álcool. |
Dietas Semanais Eficazes
Existem muitas dietas diferentes, elaboradas para apenas uma semana, que comprovadamente funcionam. Dos sistemas de nutrição listados abaixo, todos certamente escolherão aquele que é mais adequado ao seu ritmo de vida, preferências de sabor, temperamento e outros aspectos da vida.
Dieta sem carboidratos
Na dieta sem carboidratos, o consumo de carboidratos é minimizado (apenas 50-150 gramas ou não mais do que 220 Kcal por dia). O cardápio é baseado em alimentos ricos em proteínas. Os produtos proibidos de uma dieta sem carboidratos, além dos listados acima, também incluem: mel, arroz, trigo sarraceno, aveia.
Dieta com Kefir
A essência desta mono-dieta é que o kefir se torna o produto principal durante todo o programa de perda de peso. A bebida não deve exceder 1% de gordura. Pelo menos 1, 5 litro de kefir deve ser consumido por dia. A dieta com kefir permite o uso de produtos como: carne e peixe magros cozidos ou no vapor, queijo cottage baixo teor de gordura, maçãs, pepinos, tomates, frutas secas.
Dieta do pepino
É claro que o principal produto deste programa é o pepino. No entanto, pepinos podem ser combinados com kefir (durante o dia 1, 5 kg de pepinos e beba 2 litros de kefir), tomates (você precisa comer 1 kg de pepinos e 0, 5 kg de tomates por dia), ovos (você precisa comer 2 ovos cozidos por dia (frango) e cerca de 2 kg de pepinos).
Dieta favorita
Esta dieta é baseada no princípio da alternância de dias ricos e hipocalóricos: 1º dia - beber (só bebidas são permitidas), 2º dia - vegetais (vegetais preparados de qualquer forma, exceto para fritar e sem adição de óleo), 3dia - beber novamente, 4º dia - frutas (frutas e bagas), 5º dia - proteínas (queijo cottage baixo teor de gordura, queijo, ovos, peito de frango, peixe do rio, sem óleo adicionado), 6º dia - novamentebeber, 7º dia - saída da dieta (tudo que estava incluso no cardápio dos dias anteriores é permitido).
Dieta preguiçosa
A dieta do preguiçoso consiste em evitar alimentos proibidos, uma dieta restrita e um determinado sistema de ingestão de líquidos. Portanto, 20 minutos antes de cada refeição, você precisa beber 2 copos de água pura e uma hora depois - uma xícara de chá verde.
Exercício
A dieta por si só não é suficiente para eliminar o excesso de peso e a gordura da barriga. A atividade física também é necessária para tonificar os músculos e a pele e evitar o aparecimento de estrias. O exercício mais eficaz nesse sentido é girar o arco. O Hula-hoop aquece perfeitamente os músculos abdominais, massaja e aumenta a circulação sanguínea. Durante os exercícios com arco, você deve respirar regularmente e manter os músculos abdominais tensos, caso contrário não haverá outro resultado além de hematomas. Você pode começar em 10-15 minutos. No entanto, idealmente, o arco deve ser torcido em 30-40 minutos.
Ajudará você a ficar com a barriga lisa e se exercitar sem conchas:
- Deite no chão, dobre os joelhos e afaste-os na largura dos ombros, estenda os braços ao longo das orelhas. Levante o corpo e alcance os dedos dos pés com as mãos. Mantenha essa posição por alguns segundos e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial. É melhor realizar o exercício em 3 séries de 15-30 repetições cada.
- Deite de costas, dobre as pernas e afaste-as na largura dos ombros, coloque as mãos na cabeça. Torça a parte superior do corpo. Contraia os músculos abdominais, estique o queixo em direção ao estômago. Faça 15-30 repetições.
- Fique deitado com os braços estendidos. Pernas na largura dos ombros dos pés. Traga o joelho esquerdo até o cotovelo esquerdo e, em seguida, tome a posição inicial. Em seguida, repita o exercício com a perna direita. Faça 3 séries de 15 repetições.
- Deite-se de bruços sobre os cotovelos e dedos dos pés. Estique seu corpo em uma barra plana e fique lá por 2 minutos. Na próxima série, levante uma perna e segure novamente por 2 minutos.
- Fique em uma posição confortável para você (você pode deitar no chão). Inspire e expire lentamente. Respire fundo novamente e expire o máximo possível. Sem respirar, contraia o estômago. Idealmente, um entalhe deve se formar das costelas aos ossos pélvicos. Mantenha esta posição por alguns segundos. Expire.
Procedimentos especiais
Tratamentos como massagens e envolvimentos também são excelentes meios que o ajudarão a perder 5 quilos em uma semana e a remover seu estômago. Para utilizar esses métodos, não é necessário se inscrever em um curso de massagem ou salão de beleza.
Tudo isso pode ser feito em casa. Para a automassagem, use massageadores especiais ou simplesmente belisque e amasse intensamente a pele do abdômen. Esse procedimento também pode funcionar como uma etapa preparatória antes do embrulho. Aliás, antes de embrulhar vale a pena tratar a pele com uma esfoliação.
Para embrulhar, você precisará de um filme plástico comum, bem como de qualquer produto que precise ser colocado sob o filme. Pode ser mel (uma mistura de mel e pimenta é considerada a mais eficaz), algas marinhas, café, cacau, argila azul ou óleos essenciais. Aplique qualquer um dos “ingredientes” listados na pele e enrole um filme plástico em volta da barriga, espere uma hora com calças quentes de cintura alta ou um cobertor e depois tome um banho. No entanto, não é necessário permanecer imóvel durante o procedimento. Você pode combinar wraps com esportes.
Recomendações adicionais
Devido ao fato de a gama de produtos permitidos para consumo durante a dieta ainda ser limitada, o corpo sofre com a falta de vitaminas e microelementos. Portanto, durante uma semana de perda de peso ativa, você deve incluir um complexo de vitaminas e minerais em sua dieta. Além disso, quando a gordura é queimada, formam-se toxinas perigosas, que podem causar sintomas desagradáveis, como tonturas, náuseas e dor de cabeça. Para evitar isso, é necessário beber o máximo de água possível, graças à qual as toxinas serão removidas do corpo.
O volume de água bebido por dia (sem contar outras bebidas) deve ser de pelo menos 1, 5-2 litros.
Não se esqueça que qualquer sistema voltado para resultados rápidos requer alguma preparação. Caso contrário, o corpo pode falhar, os efeitos colaterais se intensificarem ou ocorrerá uma crise. Portanto, com pelo menos uma semana de antecedência, você deve remover gradualmente os alimentos proibidos da dieta e reduzir a dose de açúcar. Ao sair da dieta, tudo isso deve ser feito na ordem inversa. No entanto, para manter a harmonia, é melhor recusar um pouco de comida ou pelo menos limitar sua quantidade na dieta. E você não deve desistir da atividade física.