Quanto peso você pode perder em uma semana e é realmente possível queimar o máximo de reservas de gordura em tão pouco tempo? Alguns lutam pela cobiçada cifra de 5 kg, mas para alguns isso não é suficiente - querem mais e fazem dietas expressas, negam-se comida para vestir jeans novos ou ficar bem no aniversário. Essas maneiras de colocar sua figura em ordem são justificadas?
Como quaisquer restrições que levem à falta de substâncias valiosas no corpo não têm nada a ver com uma nutrição adequada, não recomendamos fazer grandes esforços e privar-se da reposição de energia. Medidas radicais não podem levar a um resultado estável - apenas a tristes consequências para a sua saúde e para o funcionamento de todo o corpo.
Quantos kg você pode perder em uma semana: procurando o método certo
Empresários empreendedores que estão prontos para ganhar dinheiro com sua figura prometem tudo - menos 5, 10 e até 15 kg em sete dias. Existe alguma verdade nessas garantias? Depende do que você deseja se livrar. De gordura? Então veja como os métodos expressos realmente funcionam.
Comecemos pelo fato de que livrar-se do excesso de peso e das reservas que foram para a camada de gordura que se acumula em nosso corpo há anos não é exatamente a mesma coisa. Sob o pretexto de uma carga pesada de dois ou três quilos, pode sair água ou resíduos. Você pode “perder peso” bebendo um laxante ou diurético, mas isso não se aplica ao nosso objetivo, pois tudo o que deveria ser queimado permanecerá no lugar.
A única maneira de dizer adeus à odiada gordura de uma vez por todas é queimá-la no próprio corpo, criando um déficit energético. Então todo esse material de construção será removido de nossos quadris, pernas e cintura - para que possamos viver uma vida plena e ativa. Para fazer isso, você precisa mudar sua atitude em relação ao descanso e à atividade física (mover-se mais) e sua dieta - excluir dela os alimentos que se tornam “blocos de construção” para novos quilos, adicionar mais alimentos saudáveis e não comer demais.
Observe que nunca dissemos que você precisa fazer dias de jejum ou abandonar completamente a comida. Por que? Para responder a esta pergunta, vamos descobrir qual é o impacto de tais medidas radicais na figura.
- Aqueles que escrevem sobre quantos kg você pode perder em uma semana com o jejum provavelmente não falarão sobre as características de um método tão “universal” com consequências imprevisíveis. A primeira coisa que uma pessoa faz quando decide interromper o fornecimento de nutrientes ao corpo é limitar a ingestão calórica diária. E muito - até 500-600 kcal, o que leva à exaustão.
- O que acontece quando nos privamos de comida? A energia para a vida precisa ser retirada de algum lugar – neste caso, das reservas de carboidratos. Eles são armazenados como glicogênio ligado à água. Então quando você emagrece, é isso que vai embora, e a gordura fica nas “caixas”.
Agora imagine o seguinte: no começo comíamos muito e com vontade, depois recuperamos o juízo e decidimos perder peso - por exemplo, nas férias ou nas férias de verão. Você precisa se livrar de 5 a 7 kg - com urgência e com a garantia de que nada voltará. Recusamos comida ou damos “descarga” ao nosso corpo - praticamente não comemos.
Porém, ainda temos aqueles resquícios que não tiveram tempo de ser digeridos. Diferentes alimentos são absorvidos de forma diferente, por isso não há necessidade de dizer que o interior está vazio e o consumo de energia devido à gordura já começou. Somente com uma alimentação normal - várias vezes ao dia - algumas “sobras” são gradativamente substituídas por outras, e com restrições e jejum vão diminuindo cada vez menos - até desaparecerem completamente.
O que acontece?
- Primeiro, perdemos peso – ou seja, perdemos água, como mencionado acima. No início - 1-2 kg por alguns dias.
- Como essa perda é única, depois de uma semana ou cinco dias (dependendo da duração do método escolhido), o peso para de diminuir.
Conclusão: resultados estáveis só podem ser alcançados com uma alimentação adequada – regular e equilibrada. Todo o resto é uma diminuição de curto prazo no peso corporal devido à perda de água, não de gordura. Como perder peso máximo em uma semana? Mude para uma dieta saudável e comece aos poucos. Não persiga um número que é inatingível – estabeleça apenas metas alcançáveis. Você não conseguirá pular por cima da cabeça, mas é bem possível desenvolver problemas de saúde.
Quais são as consequências da perda extrema de peso
- Imagine esta situação: antes de sua viagem ao sul, você por muito tempo se proibiu de todas as coisas mais queridas e deliciosas, e ficou um pouco mais magro. Depois atacaram os doces proibidos. O resultado são fortes cólicas no abdômen, pâncreas e fígado doentes. Tudo isso poderia ter sido evitado se não tivesse havido uma transição brusca da fome para a gula.
- O segundo problema que aguarda todos os defensores de medidas radicais é que, tendo perdido peso em pouco tempo, não obtemos o alívio esperado, mas sim uma pele que pende em dobras.
- Dor abdominal intensa pode ocorrer não apenas por comer demais, mas também por uma redução acentuada na quantidade de gorduras saudáveis recebidas (de óleos vegetais, abacate, etc.). E esta é uma das principais condições de muitas dietas expressas. O resultado dessa privação é a formação de cálculos biliares, acompanhados de febre, náuseas e dores.
Portanto, decida por si mesmo o que é mais importante para você - livre-se rapidamente de 5 a 10 quilos ou mantenha a saúde.
Quantos kg você consegue perder em uma semana: sem sal e gordura
Outro conselho que você pode encontrar online é eliminar completamente o sal da sua dieta. Qual é o problema? Afinal, isso é a morte branca, e seu excesso nunca deixou ninguém mais magro ou mais feliz. Concordamos, mas aqui está o outro lado da moeda – o que normalmente adicionamos generosamente às saladas, sopas e pratos principais contribui para a retenção de água no corpo. Assim que paramos de fazer isso, todo o líquido vai embora. E isso representa cerca de 0,3 -0,5 kg do nosso peso. Repetimos: essas perdas novamente não têm nada a ver com a eliminação da gordura.
Acontece que todas as tentativas de descobrir quantos quilos você pode perder em uma semana e como perder o máximo de peso possível nesse período estão fadadas ao fracasso, porque não existe uma opção ideal e o peso vai cair muito devagar? O fato é que é estúpido esperar resultados incríveis durante esse período. Afinal, nos primeiros sete dias o corpo se livra apenas do excesso de líquido. Para que o efeito seja estável, precisamos mudar para uma alimentação adequada e monitorar nossa ingestão calórica - caso contrário, só ganharemos peso.
E o sal: você deve comê-lo ou não? Recomendamos reduzir seu consumo, mas não eliminá-lo completamente.
Então, vamos resumir. Cerca de 1.000 g podem ser perdidos devido ao glicogênio associado à água que saiu do corpo, outros 2.000 são resíduos, aproximadamente 0,5 kg desaparecerão se pararmos de adicionar sal nos pratos da mesa. Total: cerca de 4kg. Novamente, isso não é gordura.
Quantos quilos você pode perder em uma semana: um pouco sobre custos de energia
Aqui está outro exemplo: decidimos perder peso, passamos fome e criamos um déficit energético de 100%. Como resultado, nosso corpo cai em uma armadilha - não há mais suprimento externo, mas precisamos gastar energia. Mas de onde obtê-los?
Vamos descobrir em que consistem nossos custos de energia:
- Para metabolismo. Ou seja, manter a vida tranquila, sem ações ativas. Por exemplo, quando relaxamos, deitados no sofá.
- Para digerir os alimentos. Tudo o que entra no nosso estômago durante o dia deve ser digerido e absorvido. E isso também requer força - o corpo a retira das calorias que recebe diariamente.
- Para atividade física. Isso inclui não apenas malhar na academia, mas também caminhar, limpar a casa - qualquer movimento.
Imaginemos que a perda máxima de peso por semana ao perder peso é toda a gordura que nosso corpo vai queimar em condições de deficiência energética. Os custos dependem não só de termos comido ou não, mas também do sexo, da idade e do número inicial na balança.
Por exemplo, uma mulher com cerca de 60 kg que deseja perder 5 kg em uma semana perderá 172 g por dia, e até 1 kg por semana se recusar completamente a alimentação. Nesse caso, as perdas serão “meio a meio” - 50% de músculo e 50% de gordura.
Por que isso está acontecendo? O corpo, por bem ou por mal, tenta preservar o que acumulou e escondeu nas lixeiras, e se livra do que exige mais energia - porque não há reposição. É por isso que ele começa a desperdiçar massa muscular para garantir o funcionamento normal dos órgãos internos - coração, pulmões, cérebro, etc.
A resposta à pergunta de quantos quilos você pode perder em uma semana em jejum não é tanta. Você perderá a maior parte de sua camada muscular, e isso está repleto de envelhecimento prematuro do corpo e diminuição da taxa metabólica. Sim, no total podemos nos livrar de 5 kg em uma semana - mas será água com uma pequena proporção de gordura. Pessoas obesas têm muito líquido no corpo e podem perder mais - por exemplo, cerca de 7 kg, limitando-se. Mas o efeito do jejum não vale a pena privar-se de comida - não pode ser estável e as recusas constantes não são boas para nós.
Não se esqueça que depois de cada restrição rigorosa ocorre um colapso – um período de “estou cansado de tudo, quero comer”, que o leva de volta aos indicadores iniciais. Portanto, prepare-se mentalmente com antecedência para o fato de que você não conseguirá perder tanto peso quanto possível em uma semana. E perder peso gradativamente, aderindo a uma alimentação adequada e contando o conteúdo calórico de cada porção, é fácil e simples.
Quanto podemos perder em 7 dias?
No total - de 2 a 5 kg, dos quais metade é água e resíduos e apenas cerca de 1 kg é gordura. Lembramos que a eliminação intensiva de tudo o que é desnecessário começa apenas na segunda ou terceira semana, quando desaparece a camada superficial de todas as “reservas” acumuladas, e atrás dela desaparece o que foi acumulado ao longo de muitos anos de alimentação excessiva.
Qual é considerada a taxa de perda de peso por semana ao perder peso – 1 kg ou 5? É diferente para todos. O indicador ideal é calculado levando em consideração idade, sexo, características corporais, processos metabólicos, problemas de saúde existentes e peso. E você não pode tentar perder mais exaurindo-se com greves de fome - isso só criará novos problemas, enquanto os antigos não desaparecerão.
A que pode levar a perda extrema de peso?
O resultado de métodos radicais de reiniciar tudo de uma vez é uma deterioração do bem-estar, uma exacerbação de doenças antigas e o surgimento de novas:
- distúrbios intestinais funcionais (prisão de ventre, diarreia);
- o aparecimento de acne;
- flacidez da pele;
- desacelerando o metabolismo;
- fraqueza;
- fadiga;
- gastrite, úlceras e outras doenças do trato gastrointestinal;
- distúrbios do fígado e dos rins;
- diminuição da atividade cerebral.
E esta não é uma lista completa. Cuide da sua saúde - perca peso da maneira certa, não rapidamente.
É possível perder peso em 1 semana e como conseguir um efeito estável
Então, descobrimos que em 7 dias você pode perder peso, mas a gordura nos quilos perdidos será de apenas 13-16%. Este resultado não pode ser chamado de ideal. Além disso, uma reinicialização acentuada só é possível com jejum ou restrições severas. Acontece que você está torturando deliberadamente seu corpo para livrá-lo de fluidos, massa muscular e, apenas por último, daquelas reservas que podem e devem ser “queimadas”.
Nossa opção para quem deseja saber a taxa de perda de peso por semana ao perder peso é uma abordagem racional baseada na manutenção da saúde, controle da ingestão calórica diária e alimentação saudável. É simples, agradável (ao contrário de muitas dietas) e, o mais importante, bom para a saúde e o corpo.
Não se esqueça que sua tarefa é consolidar os resultados por muitos anos. A pressa não conseguirá isso - apenas agravará a situação e dará falsas esperanças. A taxa de perda de peso por semana pode chegar a várias centenas de gramas, mas este é apenas o começo do caminho certo que o levará a um corpo esguio.
Nossos especialistas lhe dirão como perder peso corretamente - sem testar seu corpo com jejum e dias de jejum, mas forçando-o a trabalhar sob novas condições - sem comer demais e sem nutrir energia com alimentos prejudiciais. Perder o excesso de peso não é motivo para abrir mão de suas comidas preferidas e do estresse diário. Venha nos visitar e comprove você mesmo.