Fique saudável e perca peso em um mês: como isso é possível?

Muitas pessoas pensam em como perder peso em uma data específica para estar por cima em um dia importante. Particularmente extremo começar a implementar esses planos uma semana, ou mesmo três a cinco dias antes da data marcada. Isso pode ajudar em uma situação em que você só precisa perder um quilo a mais - no máximo, dois quilos a mais. Mas com sobrepeso mais sério, é preciso pensar em como perder peso em pelo menos um mês. Nesse caso, a pessoa terá tempo não só para alcançar resultados visíveis, mas também poderá consolidar seu sucesso.

Para perder peso em um mês, você precisa revisar seriamente o conteúdo da geladeira e reconstruir completamente o esquema nutricional. Você também precisa criar uma nova rotina diária para permitir tempo suficiente para os exercícios. Com uma abordagem tão cuidadosa, a perda de peso em um mês pode chegar a vários quilos, o que o separa de sua forma ideal.

Resultados esperados

Primeiro, vamos dissipar os mitos sobre a questão de quanto você pode perder peso em um mês. A Internet está repleta de promessas ruidosas de que, com uma abordagem integrada, não é difícil perder peso até uma dúzia de quilos em 30 dias. Essa afirmação é apenas parcialmente verdadeira, já que muito depende do peso inicial de uma pessoa. Com um excesso de peso significativo, é realmente admissível dizer que é bem possível perder 10 kg de peso em um mês.

Mas se sua figura já é quase perfeita, uma perda de peso tão forte simplesmente não pode ser. O corpo nunca vai querer se desfazer de seus preciosos quilos, e por que levá-lo a um estado de magreza, que nada tem a ver com harmonia? Portanto, para não chegar a extremos, primeiro calcule seu peso ideal usando calculadoras de IMC online. Talvez você não precise recorrer a dietas, mas bastará apenas para retirar o excesso de líquidos do corpo. E, graças a isso, haverá uma "queda livre" para o infeliz casal de quilos.

Os nutricionistas acreditam que é normal o corpo perder um quilo de excesso de peso semanalmente. Na primeira semana, é permitido perder peso em dois quilos. Isso acontece justamente devido à retirada do excesso de líquido do corpo. Assim, se você conseguir perder de quatro a cinco quilos em um mês, essa será a norma. Caso contrário, sua saúde pode ser prejudicada. A vantagem dessa taxa de perda de peso é seu efeito de longo prazo. Você pode perder mais quilos em menos tempo, mas, além dos problemas de saúde, isso promete um ganho de peso rápido, que vai até superar os indicadores iniciais da balança.

Para atingir sua meta e perder peso em um mês, você deve aderir a várias regras principais:

• não coma demais;
• manter o equilíbrio da água;
• não beba comida;
• jantar três horas antes de dormir;
• abandonar completamente as bebidas alcoólicas;
• observar um regime de sono completo;
• tire dias de descanso entre os treinos.

O primeiro ponto é aparentemente autoexplicativo, mas algumas pessoas podem ter problemas para não comer demais. Para evitar isso, tente concentrar totalmente sua atenção no processo de consumo dos alimentos enquanto se alimenta. Para fazer isso, proteja-se de distrações, como livros, jornais ou televisão. Quando você está ocupado obtendo algumas informações, simplesmente não presta atenção em como os guloseimas, colher após colher, entram em sua boca.

Também é importante manter o equilíbrio hídrico do corpo bebendo de um e meio a dois litros de água pura por dia. A água ajudará a "agitar" o metabolismo, a acelerar o sangue, que começará a fornecer oxigênio rapidamente às células, o que permitirá emagrecer. Recomenda-se beber água não fria, mas levemente morna, pois é melhor para a digestão. Mas, ao mesmo tempo, você não pode beber comida, porque isso levará a uma deterioração no processo de digestão. É melhor beber um copo de água vinte minutos antes da refeição e, após uma refeição, terá de esperar uma hora antes de beber.

Das bebidas é permitido chá verde sem açúcar, mas do álcool por trinta dias você terá que esquecer para perder peso. A questão não é apenas que muitas bebidas alcoólicas são ricas em calorias, mas também estimulam o apetite. Se você desistir e beber pelo menos um pouco, será imediatamente atraído a mastigar algo salgado.

Você também terá que consumir o mínimo de sal, pois ele retém líquidos no corpo e interfere na perda de peso.

Nós formamos a dieta certa

Não existem boas dietas mensais. Os nutricionistas alertam as pessoas contra seguir quaisquer restrições mensais, uma vez que dietas rígidas podem ser seguidas por não mais do que 10-14 dias. A maneira mais segura de perder peso em um mês é mudar para uma dieta completa e saudável. Para começar a perder peso, uma pessoa não precisa recorrer a dietas de baixa caloria que requerem não mais do que 800-900 calorias por dia.

É melhor que o cardápio diário seja composto por refeições completas, com valor calórico total de 1200-1500 kcal. Você precisa reduzir suavemente o valor energético de sua dieta para não levar o corpo ao estresse. Para fazer isso, fixe o conteúdo calórico dos alimentos que você consome durante o dia e subtraia 100-200 calorias desse valor todos os dias. Faça isso até atingir as calorias necessárias para perder peso.

Medidas	Peculiaridades
Você terá que mudar completamente a lista de alimentos que você pode comer agora.	A base da dieta deve ser vegetais frescos ou cozidos (com exceção das batatas); carnes magras, aves e peixes; ovos cozidos; queijo cottage baixo teor de gordura e outros produtos lácteos fermentados; ervas frescas; mingau; Pão sem fermento ou integral. Durante um mês, você terá que excluir uvas e bananas das frutas, o que vai atrapalhar a perda de peso devido ao seu alto teor calórico.
A abordagem para a preparação de alimentos precisa ser mudada.	Todos os produtos são recomendados para serem fervidos, estufados ou cozidos no vapor e com uma adição mínima de óleo vegetal.
Procure vegetais com calorias negativas.	Um dos vegetais mais eficazes para a dieta é o aipo. Para assimilá-lo, o corpo gasta mais calorias do que carrega consigo mesmo.

Ao remover alguns dos alimentos, você notará mudanças positivas na figura após duas semanas. Se você não consegue desistir do açúcar, substitua-o por mel. Por exemplo, o queijo cottage com uma colher de chá de mel em vez de açúcar é ainda mais saboroso.

Por um mês, você precisa excluir completamente da dieta:

• carnes defumadas;
• comida enlatada;
• comidas fritas;
• pastéis e doces;
• açúcar;
• ketchup, molho, maionese, mostarda;
• gorduras animais;
• produtos semi-acabados;
• legumes em conserva.

As refeições devem ser completas e incluir a ingestão diária de proteínas, gorduras e carboidratos. Você pode calculá-los usando calculadoras online. E para perder peso também rapidamente, você precisa se concentrar em alimentos ricos em proteínas. Calcule seu cardápio dietético de forma que haja 4 gramas de proteína por quilo de seu peso. São necessários para os esforços físicos, sem os quais não será possível perder peso em um mês.

Para que o corpo funcione bem durante o exercício, ele precisa consumir grandes quantidades de glicose. Seu principal fornecedor são os carboidratos. Mas quando o consumo de alimentos que contêm glicose diminui durante a dieta, o corpo inteligente começa a produzi-la a partir da gordura armazenada nas laterais e da proteína. Você não pode seguir essa dieta rica em proteínas por mais de um mês. Em seguida, mude para uma dieta balanceada, onde o teor de proteína não será tão alto. Além disso, este regime é contra-indicado em pessoas com diabetes. Para perder peso rapidamente, você precisa mudar para refeições fracionadas.

Tome o café da manhã cedo, o mais tardar às 10 horas. Você pode carregar o corpo com carboidratos lentos: aveia ou outros cereais e um ovo cozido. Depois de uma hora, faça um lanche com uma maçã e um punhado de nozes. Depois de um tempo, jante com carne magra ou peixe, salada de legumes. Você também pode comer sopa ou borscht. Depois de uma hora, faça um lanche na coalhada novamente. E para o jantar, você pode ferver filé de frango e comer uma salada de legumes.

Correndo para um corpo esguio

Sem condicionamento físico regular ou outros tipos de atividade física, uma pessoa não será capaz de gastar mais calorias do que consome e, conseqüentemente, perder peso. Para perder a quantidade desejada de quilos em um mês, você pode ir à academia ou fazer exercícios em casa. A primeira maneira é boa porque haverá um treinador profissional ao seu serviço que irá sugerir um programa eficaz com base em seus parâmetros e capacidades. O exercício mais eficaz para queimar calorias é o cardiovascular. Esses incluem:

• Bicicleta de exercício;
• esteira;
• imitação de remo;
• pular corda;
• passo a passo;
• orbitrek.

O instrutor também pedirá que você trabalhe os braços e a parte inferior do corpo para contrair os músculos. O exercício de levantamento terra é perfeito para esse propósito. Sua essência é levantar a barra. Isso envolve os músculos dos braços, pernas, corpo e pressão. Um instrutor de fitness irá sugerir os tipos mais eficazes deste exercício para diferentes zonas, para mulheres e homens.

A maneira mais fácil e eficaz de perder peso é caminhando e correndo. Nem todo mundo que pensa em perder peso em um mês será capaz de dominar a corrida. Portanto, no início ele pode praticar a caminhada com uma mudança de ritmo. Você precisa caminhar uma distância de vários quilômetros, que pode percorrer em uma hora. Com um aumento na resistência geral, a distância aumentará. Se não houver oportunidade ou tempo para dedicar uma hora inteira a uma caminhada rápida, divida esse período em partes e vá em segmentos. Compre calçados esportivos confortáveis para que seus pés possam suportar a carga com o máximo conforto.

Para perder peso, você também pode realizar o complexo em casa. O seguinte exercício é adequado para trabalhar os músculos abdominais. Deite-se de costas no chão, coloque as mãos atrás da cabeça e afaste os cotovelos. Dobre as pernas em um ângulo de 45 graus e levante-as. Isso pressionará a pressão inferior. Em seguida, comece a erguer a cabeça, tentando levar o queixo ao peito, e volte à posição inicial. Repita esse movimento de 10 a 20 vezes. Se você não consegue manter os pés erguidos, os iniciantes podem colocá-los em uma cadeira ou sofá.

Em seguida, faça um dos exercícios de prancha. Deitado no tapete, role para o lado e apóie-se no braço dobrado. Levante o corpo do chão em linha reta, dos pés à cabeça. Para começar, mantenha-se nessa posição por meio minuto, mas a cada treino subseqüente, aumente o tempo de espera na barra. Faça o mesmo com o outro lado do corpo.

O próximo exercício trabalhará os glúteos e dará descanso aos braços e abdominais. Deitado de costas, dobre as pernas, coloque as mãos, com as palmas para baixo, ao longo do tronco. Expire e levante os quadris o mais alto que puder. Trave por alguns segundos e volte à posição inicial enquanto inspira. Repita este exercício 10-20 vezes.

Onde quer que você decida praticar, tenha em mente que você não pode se esforçar demais. O treinamento diário não dará bons resultados devido ao fato de que o corpo não terá tempo para restaurar as forças. Qualquer atleta profissional dirá: para perder peso, é preciso treinar dia sim, dia não. É no dia de descanso que o tecido muscular cresce. Mas é importante que a perda de peso se deva ao derretimento do tecido adiposo, e não aos músculos.

Não se esqueça do tradicional aquecimento antes do treino, que ajudará a aquecer os músculos para o estresse que se aproxima. Isso o salvará do risco de entorses. Você precisa se aquecer se for um iniciante e decidir apenas caminhar na esteira.

O que os farmacêuticos têm a oferecer

O tema dos medicamentos que vão te ajudar a emagrecer em apenas um mês é difícil, pois qualquer medicamento tem uma série de contra-indicações e efeitos colaterais. Para não prejudicar a sua saúde, é melhor consultar um médico que decidirá se necessita, em princípio, de recorrer à ajuda de medicamentos especiais. Um médico especialista irá prescrever testes, com base nos resultados dos quais ele tomará uma decisão e selecionará o meio mais eficaz e seguro para você perder peso.

O que você pode esperar dessas drogas, popularmente chamadas de pílulas dietéticas? Por exemplo, um remédio na forma de cápsulas ou chá funciona para restaurar os processos metabólicos do corpo. Ele também tem um efeito laxante, devido ao qual os intestinos são naturalmente liberados de resíduos de produtos mais rapidamente. O remédio afeta o cérebro humano, fazendo com que ele envie sinais de saciedade enquanto se alimenta. Mas este medicamento não deve ser tomado por pessoas que sofrem de insuficiência hepática ou renal.

Na forma de comprimidos, chá e café, você também pode encontrar outro medicamento nos balcões das farmácias. Seu principal ingrediente ativo é um extrato de goiaba exótica, nativa da América do Sul. A droga normaliza o metabolismo, devido ao qual as células de gordura são quebradas mais rapidamente e remove toxinas e toxinas do corpo. Este remédio normaliza os níveis de acidez e colesterol. O preparo em forma de chá remove ativamente o excesso de líquido, e o café afeta o foco de saturação, suprimindo a sensação de fome, o que permite emagrecer. Mas este medicamento não deve ser tomado por pessoas com insônia. Além disso, absolutamente todos os produtos para perda de peso são proibidos para mulheres durante a gravidez e amamentação.

Para não expor a sua saúde a riscos desnecessários, é melhor dispensar os medicamentos poderosos e dar preferência aos que funcionem de forma mais natural. Por exemplo, um remédio tão simples (que pode ser comprado não só na farmácia, mas também no supermercado) como a fibra alimentar ajudará a perder peso em um mês. Com uma alimentação adequada, você já deve ingerir bastante com vegetais e frutas. Mas, por exemplo, no inverno, quando você não gasta muito com frutas frescas, a fibra em pó ou granulado se tornará indispensável. Pode ser simplesmente misturado com kefir e comido como iogurte. A fibra não é assimilada pelo corpo e sai dele praticamente em sua forma original, pelo caminho, limpando o muco aí acumulado das paredes do estômago e intestinos.

A celulose microcristalina (MCC) também é considerada inofensiva. São fibras alimentares concentradas em um comprimido, que, ao entrar no estômago, incham, ocupando todo o seu espaço. Uma pessoa come menos, e as fibras, saindo do corpo, limpam os intestinos. Mas esse medicamento é contra-indicado em doenças do trato gastrointestinal ou tumores malignos.

Quais erros devem ser evitados

Para ter tempo de perder peso em apenas um mês até uma determinada data importante para você, mas para fazê-lo de maneira correta e sem prejuízo à saúde, é preciso monitorar a precisão da execução de todos os pontos do conjunto de ações. Por exemplo, você não pode mudar abruptamente para um novo tipo de alimento. Mesmo uma alimentação saudável, para a qual você salta de uma só vez, o corpo, acostumado a comidas saborosas, porém pouco saudáveis, facilmente percebidas como uma dieta alimentar. Nesse caso, ele começará a armazenar cada caloria recebida, armazenando-a na forma de células de gordura por todo o corpo.

Via de regra, as pessoas que desejam perder peso com urgência não pensam nisso pela primeira vez e, no passado, recorreram a várias dietas rápidas. O corpo lembrou disso como um período estressante que precisa ser vivido com reservas máximas. E, portanto, uma alimentação saudável já será confundida com uma dieta alimentar. Portanto, para não ver no espelho o oposto do alívio corporal desejado, mude aos poucos para uma nova dieta. Reduza gradualmente o tamanho das porções e inclua frutas e vegetais no menu.

Separadamente, vale citar os lanches, dos quais devem ser feitos no mínimo dois por dia - um com cinco refeições ao dia, e mais um - com seis refeições ao dia. Você não pode usar sucos para isso, mesmo os espremidos na hora, e ainda mais populares agora, smoothies. Eles contêm uma grande quantidade de açúcar, pelo que são ricos em calorias. Além disso, qualquer suco espremido na hora é como uma "bomba de açúcar" para o corpo. Se houver uma fruta, o açúcar dela entrará no corpo gradualmente, enquanto você mastiga a polpa. E com o suco, isso acontece na velocidade da luz.

Portanto, é melhor beliscar frutas frescas. Mas seu número também não deve exceder 150-160 gramas por dia. Pode ser:

• uma grande pêra ou maçã;
• um par de tangerinas;
• frutas congeladas ou secas também são permitidas.

Ao contrário de outros produtos que não são recomendados para consumo após as seis da tarde, as frutas podem ser saboreadas mais tarde. Mas duas horas antes de ir para a cama, é inaceitável já comê-los. Caso contrário, o açúcar no sangue aumentará e impedirá que você adormeça normalmente.

Quando se trata de alimentação saudável, é especialmente enfatizado que ela deve ser completa, contendo todos os componentes necessários ao funcionamento normal do organismo. No esforço de perder peso em um mês, algumas pessoas abandonam completamente as gorduras e os carboidratos, apoiando-se nas proteínas. Mas isso não pode ser feito, pois no final pode resultar em um excesso de proteína no corpo e uma deficiência de gorduras e carboidratos. Para evitar tais distorções, monitore cuidadosamente o equilíbrio do seu menu. Além disso, não será supérfluo tomar complexos vitamínicos.

Se tocarmos no tópico de exercícios físicos, também aqui podem surgir alguns erros que o impedirão de perder peso em um mês. Pessoas fisicamente despreparadas têm dificuldade em manter um bom ritmo de exercício e ficam cansadas depois de dez a quinze minutos. Mas esse treinamento, mesmo intenso, não trará o efeito desejado, já que o corpo passa a consumir as reservas de gordura somente após vinte minutos de atividade física contínua. Até então, ele tem energia suficiente, que é inicialmente.

Quaisquer mudanças na dieta e na atividade física devem ser cuidadosamente abordadas por pessoas que sofrem de doenças crônicas. Dietas e as menores mudanças no cardápio podem ser perigosas para quem foi diagnosticado com doenças do trato gastrointestinal. Mas a atividade física ativa pode afetar adversamente a saúde de pessoas que têm problemas com o sistema musculoesquelético ou cardiovascular.

Como não voltar ao início

Na questão de emagrecer, é importante não só perder peso, mas também conseguir manter os brilhantes resultados obtidos. Muitas pessoas sabem como alcançar resultados surpreendentes, mas depois de alguns meses, elas voltam às suas posições iniciais e, novamente, têm que pensar em como perder peso em um mês. A primeira coisa que não deve ser permitida para que os tamanhos anteriores não voltem é a devolução dos produtos da lista proibida para a sua mesa. De vez em quando, nos feriados, é claro, você pode se mimar com uma pequena quantidade de picles, carnes defumadas ou doces, mas nada mais.

A partir de agora, seu cardápio diário, independente das dietas, deverá conter cerca de um quilo de vegetais e frutas. Eles são ricos em fibras e manterão seu trato gastrointestinal tonificado. Cinco ou seis refeições por dia também promoverão o metabolismo, o que significa que manterá seu peso estável.

O segundo problema, devido ao qual os quilos são devolvidos, é a diminuição da atividade. Durante o período em que você estabeleceu a meta de perder peso em um mês, você se exercitou de forma regular e produtiva, em um bom ritmo. Se após esse período você reduzir drasticamente o ritmo dos esportes, pode ocorrer ganho de peso. Portanto, é melhor escolher inicialmente para você um esquema de treinamento que você possa observar não apenas neste mês emergencial de perda de peso, mas também depois.

A maneira mais econômica de manter seu corpo em perfeitas condições é caminhar diariamente em um ritmo acelerado. Ou você só precisa andar mais: para não melhorar, basta uma pessoa dar 10 mil passos por dia. Mas para controlar com precisão este indicador, você terá que comprar um dispositivo especial - um pedômetro. Via de regra, ele é preso à cintura da calça ou da saia e, em resposta aos movimentos da parte inferior do corpo, registra cada passo seu.

Se isso não for suficiente e você notar que o peso começou a aumentar, adicione algumas sessões por semana com outros exercícios. Pode ser qualquer atividade ativa que lhe dê prazer.

1. Ioga.
2. Pular corda.
3. Exercícios com arco.
4. Andar de patins.

Para não perder o sinal de alarme, quando o peso voltar a crescer, tenha por regra pesar-se uma vez por semana. Mas as mulheres podem ter suas próprias nuances aqui - essas são as características de seus organismos. Devido a picos hormonais associados a um ciclo mensal, é provável que o peso flutue ao longo de uma semana. Além disso, o alcance dos saltos em massa às vezes chega a três quilos. Isso não tem nada a ver com o peso real, que pode afetar negativamente a figura. Portanto, para não se aborrecer em vão, as mulheres devem seguir estritamente a regra de não pesar mais do que uma vez por semana. Só assim é possível pegar a tendência principal e, se necessário, começar a agir para emagrecer novamente. Mulheres e homens devem pesar-se pela manhã, com o estômago vazio, após usar o banheiro.

Virá ao resgate para manter o peso ao final de um mês intenso de emagrecimento e remédios populares. Um deles é uma bebida de gengibre que bloqueia a fome. Para prepará-lo, você precisará de:

• Raiz de gengibre;
• mel;
• limão.

Para fazer uma porção desta bebida picante, rale a raiz de gengibre em um ralador fino de modo que seja suficiente para uma colher de chá. Despeje água fervente sobre o gengibre (200 ml), coloque uma rodela de limão. Quando a infusão esfriar até uma temperatura agradável, adicione uma colher de chá de mel. Não pode ser adicionado à água fervente, pois o mel perde todas as suas propriedades curativas sob o efeito das altas temperaturas. Beba esta bebida dez minutos antes das refeições.

Emagrecer em um mês não é uma tarefa impossível, pois com o planejamento correto do seu tempo e vontade de agir, o resultado não estará longe. Faça deste programa de um mês o início de um novo estilo de vida para que você não precise mais se preocupar em perder peso. Além do mais, uma nutrição adequada e exercícios regulares curarão seu corpo e até mesmo o rejuvenescerão.