Legumes e frutas são encontrados em quase todas as dietas. Eles são essenciais para a saúde e perda de peso. Escolha a dieta certa para perder peso. Legumes e frutas, produtos proteicos, gorduras saudáveis - tudo isso deve estar presente no cardápio. Claro, você pode escolher uma dieta apenas à base de vegetais ou frutas; ou frango. Mas este é um dia de jejum, porque 3-5 dias para aderir a tal dieta não é saudável.
A importância das frutas e vegetais para a saúde e perda de peso
Os vegetais e frutas contêm uma grande quantidade de fibras, o que ajuda a digerir os alimentos mais rapidamente, ajuda a acelerar o metabolismo, cria uma sensação de saciedade, suprime o apetite e melhora o funcionamento do intestino.
Além disso, muitas frutas e vegetais removem o excesso de água do corpo, aliviam o inchaço, que também é importante na perda de peso. Eles também contêm uma grande quantidade de vitaminas, minerais e outras substâncias benéficas.
Mas devemos lembrar que você precisa escolher vegetais e frutas com baixo índice glicêmico, não muito doce e amiláceo. Caso contrário, o peso, ao contrário, pode aumentar.
Qual a melhor forma de consumir frutas e vegetais?
É importante consumir corretamente vegetais e frutas durante a dieta. É útil para preparar saladas, smoothies, sucos, lanches de frutas e vegetais frescos. Mas você não pode abusar de vegetais crus, caso contrário, inchaço, prisão de ventre ou diarréia, flatulência e dor podem incomodá-lo. Portanto, o menu também deve incluir pratos feitos com vegetais processados termicamente. Melhor cozidos, estufados e assados.
Frutas podem ser consumidas com lanches. Os vegetais podem ser consumidos com qualquer refeição.
Os vegetais mais úteis: berinjela, brócolis, couve-flor, pimentão, pepino, abobrinha, abóbora, daikon, nabo, aipo, abóbora, beterraba. Quanto às frutas, você deve escolher qualquer fruta cítrica, maçã, nectarina, kiwi, abacaxi, marmelo.
Opções de dieta
Aqui estão algumas opções de dieta que usam frutas e vegetais.
- Uma dieta de proteína vegetal envolve o uso de queijo cottage, carne magra, ovos de galinha, nozes, peixes, frutos do mar, kefir, iogurte. Bem como vegetais (principalmente vegetais verdes). Para frutas, frutas cítricas e maçãs verdes podem ser adicionadas.
- Uma dieta para preguiçosos é outra opção para uma alimentação completa e variada. A essência da dieta é beber um copo de água limpa antes de cada refeição. Além disso, é importante excluir alimentos gordurosos, salgados, condimentados e defumados.
- A Dieta Protasov é um programa de perda de peso de baixas calorias. A dieta inclui alimentos proteicos, vegetais sem amido, bem como laranjas, toranjas e maçãs.
- A dieta americana também envolve a ingestão de vegetais, frutas, carnes magras e laticínios. A nuance é que depois de 17 horas você só pode beber.
- Ovos, cereais, frutas, vegetais, queijos, queijo cottage, pão integral, frutas secas e frutas vermelhas são permitidos com a "Dieta Inglesa". Você não pode comer carne e peixe, então a dieta é mais rígida.
- A dieta de inverno é uma ótima opção para quem quer emagrecer de forma saborosa e satisfatória. O menu contém todos os produtos saudáveis, incluindo vegetais e frutas. Além disso, é muito importante comer frutas frescas.
Como comer direito para perder peso? Escolha uma dieta que tenha um cardápio variado e satisfatório. E, claro, não se esqueça de vegetais e frutas.