O artigo "Ioga para Perda de Peso" falará sobre como a ioga torna o processo de perda de peso o mais eficaz, ao invés de usar apenas meios dietéticos, e quais exercícios devem ser incluídos na programação diária.
A ioga te ajuda a perder peso
Os leitores que desejam perder peso perguntam se a ioga ajuda a perder peso. Obviamente, eles já ouviram comentários em algum lugar sobre os benefícios da ioga para a perda de peso, mas ainda não sabem exatamente que decisão tomar e que escolha fazer - em favor da ioga ou de alguma outra prática. Portanto, depois de ler este artigo, você pode se armar com o conhecimento adquirido e decidir se as aulas de ioga são adequadas para você como um meio de melhorar sua figura.
Para começar, a prática de ioga definitivamente tem o efeito mais positivo no estado físico, emocional e espiritual do praticante. Por que os aspectos emocionais e espirituais também são enfatizados aqui? Porque sem esses dois ingredientes, é improvável que a ioga tenha uma reputação como um análogo de uma dieta, embora sem quaisquer diretrizes rígidas para sua dieta. A comida aqui não é regulamentada na fase inicial. Você pode comer quase tudo e o peso vai embora.
No entanto, se você sentir o gosto e começar a se envolver seriamente na prática dos asanas da ioga, você mesmo entenderá que a rejeição de alguns produtos específicos só terá um efeito positivo nos resultados da prática. Não há nada de especial nesses produtos, eles nem mesmo afetam por si próprios e nunca influenciaram o peso do corpo físico. A questão é que alguns vegetais, como cebola e alho, de acordo com as leis da Ayurveda pertencem à categoria de "tamas", ou seja, carregam menos energia, portanto, para uma prática de ioga mais bem-sucedida, é melhor excluir eles da dieta.
A alimentação de Tamas também inclui a alimentação animal na forma de carne e produtos derivados. Os verdadeiros iogues geralmente não aceitam esse tipo de comida e sua dieta é predominantemente vegetariana, mas não recomendamos que você mude de comida regular para alimentos vegetais em um momento, especialmente porque o tópico deste artigo não está diretamente relacionado aos hábitos gastronômicos . Embora um não exista sem o outro, e se você deseja obter resultados decentes na melhoria de sua aparência, deve-se levar em conta uma abordagem integrada para a resolução do problema, pois só uma mudança radical no estilo de vida pode garantir um resultado desejado estável.
Aulas de emagrecimento e poses de ioga para emagrecimento
Aulas regulares de ioga para perda de peso em grupo ou sozinho em casa trazem ótimos resultados se você seguir o regime e a disciplina. Tente reservar um tempo para sua prática diária de ioga, e é melhor fazê-lo ao mesmo tempo, pois isso ajudará a formar o hábito de exercícios. Durante 21 dias, você deve realizar diariamente aqueles asanas (posturas) que mais gosta dos apresentados a seguir ou aqueles que você mesmo escolher para si mesmo, com base em suas preferências individuais.
Depois de três semanas você não vai mais pensar se deve praticar ou não, você será "atraído" para a prática, nem perceberá como se envolverá no processo, e uma vez que uma aula perdida será percebida como uma perda isso deve ser inventado. O próprio corpo pedirá aulas de ioga, e você sentirá como a prática tem um efeito benéfico sobre você. A questão aqui não é nem mesmo a perda de peso em si, que vai ocorrer de forma gradual e uniforme, qual é a vantagem indiscutível da prática de ioga em relação a outros tipos de práticas que contribuem para a perda de peso. As aulas de ioga preenchem principalmente o corpo com energia (prana), e se você incluir a prática de pranayama (exercícios respiratórios) no complexo de asanas de ioga, o efeito de realizar ambas as práticas aumentará significativamente, porque o pranayama é a arte de controlar o energia invisível do prana, que está ao nosso redor e preenche o mundo inteiro e todos os seres vivos.
Por que você precisa fazer pranayama? A fim de restaurar o fluxo correto de energias no corpo, o que por si só implicará mudanças no funcionamento de muitos sistemas do corpo e levará à restauração do funcionamento correto dos órgãos internos, o que não pode deixar de afetar o funcionamento do sistema digestivo e melhorar o metabolismo.
O funcionamento do trato digestivo afeta o metabolismo, embora às vezes se diga que o metabolismo afeta o trabalho de todo o organismo. Pode-se discordar disso, pois o "combustível" para manter o corpo físico em boas condições vem de fora, com os alimentos, e com eles a energia - o prana. Portanto, ao restaurar e corrigir o trabalho dos órgãos internos com a ajuda de asanas iogues e a prática de pranayama, você melhora os processos metabólicos e a circulação de energia no corpo, sem mencionar o fato de que, com a ajuda de exercícios respiratórios, bloqueia a energia dentro do corpo será removido. Nos locais onde anteriormente a energia não podia circular livremente e ao mesmo tempo o fluxo sanguíneo estava bloqueado, o caminho será desobstruído, devido ao qual elementos desnecessários como depósitos de gordura, incluindo gordura subcutânea, gradualmente começarão a ser excretados do corpo .
Ioga matinal para perder peso
Por que se acredita que fazer ioga matinal é o mais benéfico para a perda de peso? O fato é que pela manhã, no início do dia, você pode realizar esses tipos de asanas que ativam a energia do corpo: são complexos de exercícios de aquecimento, um dos quais sempre é popular entre muitos praticantes de ioga - Surya Namaskar.
A popularidade deste complexo reside no fato de que é simples e pode ser dominado até mesmo nos estágios iniciais das aulas de ioga, mas isso não diminui seu valor. Este é um conjunto dinâmico de exercícios, composto de asanas básicos, em muitos dos quais os elementos principais são curvas, curvas e alongamentos. São esses asanas que são especialmente eficazes na queima de depósitos de gordura subcutânea, no treinamento dos músculos e no alongamento da coluna.
Ao que parece, de onde vem a coluna vertebral - a base do sistema músculo-esquelético. E, no entanto, é dele que depende o estado do seu corpo e a postura em geral. Não pode haver bela figura sem postura correta e bela. Por si só, um corpo tonificado, alongado para cima, com uma cabeça majestosamente erguida parece visualmente mais magro, a postura orgulhosa também afeta o estado psicológico, portanto, você aumentará automaticamente sua autoestima e desempenha um papel importante na perda de peso.
Muitas pessoas comem mais do que precisam, porque "agarram" sua insatisfação interior com elas mesmas, com a situação da vida. Sentindo-se melhor psicologicamente, percebendo seu valor intrínseco, você entenderá que a comida não é o consolo a que está acostumado a recorrer para se livrar do estresse. A comida tem uma função própria - fornecer energia ao corpo e, até certo ponto, fazer você sentir o prazer do sabor da comida. Mas, para desfrutar da comida, não é necessário consumi-la em grandes quantidades. Uma pequena porção de comida saborosa e saudável pode trazer muito mais satisfação e benefícios ao corpo do que consumi-la em grandes quantidades.
Ioga para perda de peso para iniciantes: exercícios de ioga para perda de peso
Para iniciantes, você pode executar os seguintes tipos de asanas:
- de pé,
- sentado,
- deitado
- encostas,
- deflexões.
Dos asanas acima, os mais eficazes serão aqueles em que há inclinações e deflexões. Uma vez que os próprios asanas são posturas estáticas, durante sua retenção, os órgãos internos são massageados, a circulação sanguínea e seu fluxo para aquela parte do corpo, para a qual a atenção é dirigida em um determinado asana, aumentam. Devido ao fato de que no estágio inicial o asana é mantido por pelo menos 30 segundos (este é um período de tempo aproximado durante o qual 6 ciclos de inspiração e expiração podem ser feitos), uma carga saudável nos órgãos internos aumenta, o sangue o fluxo aumenta, portanto, a purificação ocorre a partir de toxinas acumuladas na forma de depósitos de gordura em excesso e liberação de toxinas que interferem com o funcionamento adequado dos sistemas internos do corpo.
A lista abaixo apresentará asanas que estão disponíveis até mesmo para iniciantes, e para aqueles que já praticaram ioga, será útil incluí-los em seu complexo diário para evitar congestionamentos em algumas partes do corpo, bem como na maioria dissolução eficaz da gordura subcutânea.
- Pavanamuktasanaajuda a queimar a gordura da barriga.
- Padahastasanatem um efeito semelhante, mas é executado em pé.
- Pashchimottasana- também se incline para a frente, mas sentado.
- Ushtrasana, ou Camel Pose, é uma curva para trás que restaura a circulação sanguínea ao redor da cintura, o que é muito benéfico.
- Bhujangasana, ou postura da cobra, também é uma curva para trás com apoio nos braços.
- Dhanurasanaum pouco semelhante à postura da cobra, mas aqui você ainda precisa manter o equilíbrio enquanto está deitado de bruços. Mas que efeito tremendo no abdômen!
- Shalabhanasana, ou Locust Pose, também tem um grande efeito sobre os músculos abdominais, fortalece as costas.
- Paripurna Navasana, Pose de barco; este asana também se concentra no treinamento dos músculos abdominais e quadris.
- Halasana, embora pertença a posições invertidas, é muito útil para estimular o trato digestivo e o sistema endócrino, especialmente para a glândula tireóide.
Esta é apenas uma lista aproximada de poses para você entender o princípio. Deve-se lembrar que ao realizar asanas, a regra da compensação deve ser observada, ou seja, se você fez uma inclinação, a deflexão deve ocorrer: o princípio do pêndulo é de um lado para o outro. Se você se inclinou para um lado, precisa fazer o mesmo com o outro.
Ao praticar qualquer asana de ioga, você estimula os músculos profundos do corpo, o que por si só tem um efeito positivo na condição geral e torna o corpo mais apto. Muitos complexos de ioga estão aquecendo e, devido à produção adicional de calor interno, os depósitos em excesso são queimados, portanto, escolher um asana é bastante simples. Você pode escolher quase qualquer posição em que a parte do corpo que deseja exercitar e fortalecer esteja incluída no trabalho. Felizmente, existem asanas suficientes na ioga para que todos possam encontrar o que precisam para si mesmos.
Desejamos a você uma prática eficaz de asanas e pranayama da ioga!