Dieta de smoothie para perda de peso e limpeza do corpo

• Eficiência:5kg em 7 dias
• Datas:7 dias

Regras gerais

Muitas pessoas acreditam erroneamente que smoothies são uma bebida. Na verdade, é uma mistura nutritiva, saudável, saborosa e de baixo teor calórico preparada no liquidificador a partir de diversos ingredientes alimentares. Um coquetel pode substituir um almoço ou jantar completo, dependendo dos ingredientes utilizados em seu preparo. A dieta do smoothie promete livrar-se de 2 quilos a mais em uma semana, sem sentir uma sensação constante de fome e irritabilidade nesse contexto.

Do inglês, literalmente a palavra "suave"traduz-se como gentil, suave, insinuante. O berço dos smoothies é a Inglaterra, onde é muito utilizado por trabalhadores de escritório como almoço ou lanche leve. Um coquetel preparado na hora pode ser um prato muito gratificante devido ao seu alto teor de fibra alimentar, que tem efeito positivo no funcionamento do trato digestivo. As misturas são de fácil digestão e não causam sensação de peso após a ingestão.

Para uma perda de peso eficaz, é melhor usar vegetais e frutas frescas (com exceção de bananas e uvas com alto teor calórico), sucos naturais e outros alimentos de baixa caloria como componentes de uma dieta de smoothies. O processo de emagrecimento começará de forma rápida e sem muito esforço por parte de quem emagrece. Graças à consistência de purê, o equilíbrio água-sal é normalizado, o corpo fica saturado de substâncias úteis e vitaminas. A ausência de fome permite evitar lanches pouco saudáveis entre as refeições principais. O conteúdo calórico diário dos alimentos consumidos é reduzido, os lanches são eliminados, o que tem um efeito positivo no processo de perda de peso.

Variedades

Dieta desintoxicante

Uma dieta de desintoxicação de três dias permite que você se livre de 2 a 3 quilos extras e limpe ainda mais seu corpo. O menu é baseado nas bebidas mais leves.

Café da manhã	suco fresco de 2 laranjas com adição de uma noz, uma rodela de limão e grãos germinados.
Almoço	suco de cenoura 150 ml; 2 tomates com salsa e azeda.
Jantar	arroz ou leite de amêndoa; morangos e kiwi 2 unid.
Lanche da tarde	1 maçã; bagas; pêssegos 2 unid.
Jantar	um copo de iogurte; muesli; 1 damasco.

Dieta de smoothie líquido

A versão para beber dura 3 dias e é mais indicada para limpar o corpo. A principal condição para este método é começar o dia com frutas e terminar com ervas e vegetais.

Café da manhã	suco de laranja 1 copo; fatias de abacaxi.
Almoço	um punhado de morangos; meio copo de leite; sésamo.
Jantar	talo de aipo; 50ml de suco de cenoura; 50ml de suco de romã; uma colher de chá de óleo de linhaça.
Lanche da tarde	meio copo de kefir; tomates 2 unid. ; salada verde com endro e grãos germinados.
Jantar	pepino 1 unid. ; tomate 1 unid. ; alazão; suco de cenoura 100 ml.

Indicações

A dieta de smoothies é recomendada para fins de correção de peso e eliminação de quilos extras.

Produtos Autorizados

Você pode usar vegetais e frutas com baixas calorias para fazer smoothies. A base de qualquer smoothie dietético é o kefir desnatado ou o iogurte natural. Como suplemento, você pode usar gergelim, sementes de girassol, cereais, muesli, frutas vermelhas (congeladas ou frescas) e nozes (pinheiros, amêndoas, nozes). Você pode adicionar gengibre e linhaça a gosto.

Tabela de produtos permitidos

	Proteínas, g	Gorduras, g	Carboidratos, g	Calorias, kcal
Legumes e verduras
vegetais	2, 5	0, 3	7, 0	35
Frutas
frutas	0, 8	0, 3	11, 5	56
Bagas
bagas	0, 7	0, 3	9. 4	44
Cogumelos
cogumelos	3. 5	2, 0	2, 5	trinta
Nozes e frutas secas
nozes	15, 0	40, 0	20, 0	500
Matérias-primas e temperos
ruivo	1, 8	0, 8	15, 8	80
canela	3. 9	3. 2	79, 8	261
mel	0, 8	0, 0	81, 5	329
Laticínio
leite desnatado	2, 0	0, 1	4. 8	31
quefir 0%	3, 0	0, 1	3. 8	trinta
quefir 1%	2. 8	1, 0	4, 0	40
quefir 1, 5%	3. 3	1, 5	3. 6	41
creme 10% (baixo teor de gordura)	3, 0	10, 0	4, 0	118
iogurte natural 2%	4. 3	2, 0	6. 2	60
Queijos e requeijão
queijo	24. 1	29, 5	0, 3	363
queijo cottage 0% (baixo teor de gordura)	16, 5	0, 0	1. 3	71
queijo cottage 0, 6% (baixo teor de gordura)	18, 0	0, 6	1, 8	88
Pássaro
peito de frango	23. 2	1. 7	0, 0	114
peru	19. 2	0, 7	0, 0	84
Ovos
omelete	9. 6	15. 4	1, 9	184
ovos	12, 7	10. 9	0, 7	157
Peixe e frutos do mar
peixe	18, 5	4. 9	0, 0	136
Bebidas não alcoólicas
água	0, 0	0, 0	0, 0	-
água mineral	0, 0	0, 0	0, 0	-
Chá verde	0, 0	0, 0	0, 0	-
Sucos e compotas
compota	0, 5	0, 0	19, 5	81
suco	0, 3	0, 1	9. 2	40
*os dados são por 100 g de produto

Produtos total ou parcialmente limitados

As refeições prontas não devem ser cozinhadas para garantir a máxima preservação de nutrientes e vitaminas. Todas as carnes defumadas, frutas secas, marinadas e picles devem ser excluídas da dieta alimentar. Chocolate, assados, assados e produtos culinários doces são proibidos.

O regime de água e consumo também é limitado: são proibidas bebidas carbonatadas, café e produtos que contenham álcool. Não se deve consumir leite fermentado e laticínios com teor de gordura superior a 1, 5%.

Tabela de produtos proibidos

	Proteínas, g	Gorduras, g	Carboidratos, g	Calorias, kcal
Frutas
frutas enlatadas	0, 5	0, 1	9, 5	40
Nozes e frutas secas
fruta cristalizada	2, 0	1, 0	71, 0	301
Frutas secas	2. 3	0, 6	68, 2	286
Lanches
batata frita	5. 5	30, 0	53, 0	520
chips de banana	2. 3	33, 6	50, 7	519
Cereais e mingaus
mingau	3. 3	1. 2	22. 1	102
Produtos de confeitaria
pão	7, 5	2. 1	46, 4	227
Confeitaria
baursak	6. 8	2. 6	45, 8	234
geléia	0, 3	0, 2	63, 0	263
geléia	0, 3	0, 1	56, 0	238
marshmallows	0, 8	0, 0	78, 5	304
doces	4. 3	19, 8	67, 5	453
Lukma	2, 0	2. 1	75, 6	380
biscoito	7, 5	11. 8	74, 9	417
bolo	3. 8	22. 6	47, 0	397
geléia	0, 4	0, 2	58, 6	233
Pão de gengibre	5. 8	6, 5	71, 6	364
Sochnik	10. 1	8. 8	40, 5	274
massa	7, 9	1. 4	50, 6	234
halva	11. 6	29, 7	54, 0	523
mandril	8. 6	1, 9	77, 9	363
Sorvete
sorvete	3. 7	6, 9	22. 1	189
Bolos
bolo	4. 4	23. 4	45, 2	407
Chocolate
chocolate	5. 4	35, 3	56, 5	544
Matérias-primas e temperos
maionese	2. 4	67, 0	3. 9	627
açúcar	0, 0	0, 0	99, 7	398
sal	0, 0	0, 0	0, 0	-
Laticínio
nata	2. 8	20, 0	3. 2	206
Produtos de carne
carne de porco	16, 0	21. 6	0, 0	259
salo	2. 4	89, 0	0, 0	797
bacon	23, 0	45, 0	0, 0	500
presunto	22. 6	20, 9	0, 0	279
barriga de porco defumada crua	7. 6	66, 8	-	632
patê de carne	16. 4	23. 3	0, 4	277
costeletas	16. 6	20, 0	11. 8	282
Salsichas
salsicha cozida	13. 7	22, 8	0, 0	260
salsicha defumada	16. 2	44, 6	0, 0	466
salsicha defumada	9, 9	63, 2	0, 3	608
salsichas	10. 1	31, 6	1, 9	332
salsichas	12. 3	25. 3	0, 0	277
costeletas de porco	10, 0	33, 0	0, 0	337
Pássaro
pato	16, 5	61, 2	0, 0	346
ganso	16. 1	33, 3	0, 0	364
jogo	34, 0	6, 5	0, 0	200
Óleos e gorduras
cozinhar gordura	0, 0	99, 7	0, 0	897
Bebidas alcoólicas
uísque	0, 0	0, 0	0, 4	235
grogue	0, 0	0, 0	0, 0	220
Gin	0, 0	0, 0	0, 0	220
conhaque	0, 0	0, 0	0, 1	239
licor	0, 3	1. 1	17. 2	242
cerveja	0, 3	0, 0	4. 6	42
vinho do Porto	0, 4	0, 0	12, 0	163
soco	0, 0	0, 0	30, 0	260
rum	0, 0	0, 0	0, 0	220
interesse	0, 5	0, 0	5, 0	134
chachá	0, 1	0, 1	0, 5	225
champanhe	0, 2	0, 0	5, 0	88
Bebidas não alcoólicas
Cola	0, 0	0, 0	10. 4	42
café	0, 2	0, 0	0, 3	2
limonada	0, 0	0, 0	6. 4	26
Mirinda	0, 0	0, 0	7, 5	31
Pepsi	0, 0	0, 0	8. 7	38
ator	0, 1	0, 0	7, 0	29
*os dados são por 100 g de produto

Dieta smoothie, cardápio semanal (plano de refeições)

Segunda-feira

Café da manhã	purê de mingau 100 g; kiwi 1 unid. ; chá frio de pêssego.
Almoço	coquetel de frutas feito de maçã, kiwi e damasco; um copo de suco de abacaxi.
Jantar	pedaços de peito de frango; arroz doce; Mate.
Lanche da tarde	queijo cottage desnatado com pedaços de frutas frescas; um copo de suco de maçã.
Jantar	caldo de carne; sopa de creme de cogumelos; Mate.

Terça-feira

Café da manhã	aveia cozida no vapor; smoothie de abacaxi e laranja.
Almoço	sopa de aipo; um copo de geleia de frutas vermelhas.
Jantar	caldo de peixe com pequenos pedaços de peixe; um copo de chá gelado a gosto.
Lanche da tarde	coquetel feito de maçã vermelha, cenoura, espinafre, beterraba e endro; de aveia.
Jantar	salada de purê de legumes em azeite; um copo de suco de maçã.

Quarta-feira

Café da manhã	salada de pêra e abóbora com iogurte natural; aveia cozida no vapor; suco de cranberry (fresco ou congelado).
Almoço	smoothie de frutas com leite com adição de verduras.
Jantar	caldo de galinha com pedacinhos de peito de frango cozido; um copo de geleia; muesli com frutas vermelhas.
Lanche da tarde	um copo de suco de cenoura; folhas de alface e alguns vegetais.
Jantar	purê de salada de aipo, maçã, folhas jovens de alface em azeite; um copo de suco de abacaxi; queijo cottage de mirtilo.

Quinta-feira

Café da manhã	aveia com pedaços de damasco e pêssego; um copo de suco de uva; iogurte de morango.
Almoço	2-3 vegetais frescos; sopa de cebola; suco de pepino.
Jantar	purê de vegetais frescos (primeiro cozinhe e depois bata no liquidificador); pedaços de peru cozido; um copo de chá de ervas.
Lanche da tarde	um copo de milk-shake; frutas frescas.
Jantar	legumes frescos com ervas; arroz doce; um copo de suco de abacaxi.

Sexta-feira

Café da manhã	aveia com queijo cottage desnatado; 1 maçã verde; um copo de chá de ervas.
Almoço	milk-shake de morango com sementes de gergelim.
Jantar	caldo de carne; purê de mingau de frutas; um copo de chá gelado de frutas.
Lanche da tarde	sopa de creme de cogumelos; um copo de suco de pepino.
Jantar	purê de aipo, maçã e alface em azeite; smoothie de laranja e limão com nozes a gosto.

Sábado

Café da manhã	aveia com pedaços de fruta; um copo de chá de ervas.
Almoço	água de arroz; sopa de aipo.
Jantar	caldo de galinha com feijão; smoothie de Morango.
Lanche da tarde	milkshake; frutas frescas.
Jantar	purê de legumes pré-cozidos; um copo de sumo de laranja.

Domingo

Café da manhã	mingau de arroz com pedaços de damasco; um copo de sumo de laranja.
Almoço	sopa de tomate; um copo de chá de ervas; geléia de laranja.
Jantar	sopa de creme de cogumelos; um copo de suco de pepino.
Lanche da tarde	qualquer fruta de baixa caloria; milk-shake com nozes.
Jantar	pudim de aveia com frutas frescas; coquetel de frutas feito de kiwi, maçã verde e abacaxi.

Receitas de smoothies dietéticos

Antes de preparar o coquetel, todos os produtos devem ser bem lavados, descascados, retiradas as sementes e cortados em pedaços. É melhor misturar alimentos de diferentes densidades em proporções iguais, por exemplo, toranja e maçã. Os smoothies dietéticos não devem conter açúcar ou substitutos do açúcar. Abaixo estão receitas com fotos.

Smoothie de banana e morango

Componentes principais:

• meia banana madura descascada;
• frutas vermelhas congeladas ou frescas (mirtilos, mirtilos, morangos, framboesas) – 150 g;
• iogurte natural desnatado ou kefir desnatado 1% – 150 ml;
• queijo cottage com baixo teor de gordura – 1 colher de sopa. eu.

Receita

Use um liquidificador para misturar as frutas vermelhas e a banana até ficar homogêneo, depois adicione o kefir e bata novamente. No final você pode adicionar uma colher de sopa de requeijão. A banana pode ser substituída por pêssego ou damasco.

Batido de vegetais

Componentes principais:

• um pequeno ramo de endro;
• florzinhas de brócolis (150 g);
• especiarias;
• kefir desnatado como base (150 ml).

Receita

Ferva as inflorescências por alguns minutos e deixe esfriar. Misture o kefir, o repolho, os raminhos tenros de endro e as ervas a gosto no liquidificador.

Smoothie festivo para perda de peso

Principais ingredientes:

• morangos frescos ou congelados - 6 frutas vermelhas;
• metade da polpa de uma banana madura;
• meio copo de iogurte natural;
• suco de laranja espremido na hora;
• linhaça triturada - 1 colher de sopa. colher.

Receita

Use um liquidificador para bater todos os ingredientes e adicione cubos de gelo ao coquetel pronto.

Receitas de smoothies para limpar o corpo

Smoothie de vegetais para limpar o corpo

Principais ingredientes:

• maçã verde – 1 unid. ;
• banana – 1 unid. ;
• folhas de repolho descascadas - 1 xícara;
• salsa - meia xícara.

Receita

Descasque a banana e a maçã. Corte as veias das folhas da couve e pique tudo com uma faca. Você pode rasgar a salsa com as mãos e colocar os pincéis no liquidificador. Moa todos os ingredientes e despeje um copo de água na tigela. A consistência homogênea resultante está pronta para uso.

Smoothie da Sicília para limpar o corpo

O coquetel apresentado não só limpa perfeitamente a luz intestinal, mas também melhora o funcionamento do sistema cardiovascular e reduz a pressão arterial. O coquetel não é recomendado para pessoas com pressão baixa - pessoas hipotensas.

Principais ingredientes:

• espinafre – 1 xícara;
• cenouras – 6 unid. ;
• agrião – 1 xícara;
• aipo – 4 raminhos;
• pimentão vermelho – 2 unid. ;
• tomates maduros de tamanho médio – 3 peças;
• dentes de alho – 4 unid.

Receita

Corte os tomates, as cenouras e os pimentões em cubos. Passe os dentes de alho por uma prensa e coloque a polpa no liquidificador junto com os cachos de ervas. Adicione pimentões e cenouras picados à tigela. Misture tudo até ficar homogêneo no liquidificador, acrescente os tomates no final. É melhor beber este cocktail de manhã para iniciar o processo de limpeza do corpo e dar um impulso de energia durante todo o dia.

Em caso de falha

Em caso de falha, a dieta pode ser continuada normalmente, mas é preciso estar preparado para o fato de que os fios de prumo esperados e finais serão diferentes.

Abandonar a dieta

As táticas corretas para sair da dieta impedirão que você recupere o peso que perdeu com dificuldade. Durante três semanas após completar a dieta de smoothies, você deve comer aveia no café da manhã, sopas de carne ou vegetais no almoço e saladas no jantar. É importante manter um regime de consumo de álcool. Se você seguir estas regras simples, poderá evitar não só problemas digestivos, mas também registrar os resultados alcançados. O programa alimentar apresentado é muito fácil de tolerar, podendo ser repetido novamente após um mês.

Contra-indicações

• período de amamentação;
• carregando uma gravidez;
• doenças dos rins e do sistema hepático.

A dieta smoothie é contraindicada para anorexia, bem como para pessoas que sofrem de bulimia e outros transtornos alimentares causados por explosões e problemas psicoemocionais.

Para crianças

A dieta não se destina ao uso em crianças.

Durante a gravidez e lactação

Mulheres grávidas e lactantes podem consumir smoothies de frutas e vegetais apenas como complemento aos alimentos nutritivos principais. A gestante ou a nova mãe precisa se alimentar bem para sustentar o seu próprio corpo e o do filho, fornecendo os micro e macroelementos necessários.

Vantagens e desvantagens

prós	Desvantagens
fortalecimento do sistema imunológico; perda de peso eficaz; nenhum dano à saúde; sem restrições; melhorando o funcionamento do trato digestivo; fácil tolerabilidade dos componentes da dieta; melhoria do estado da pele e do cabelo; dieta "deliciosa".	incapacidade de fazer dieta com estilo de vida excessivamente ativo; impossibilidade de utilização da dieta alimentar para doenças do aparelho renal e do fígado; risco de distúrbios digestivos.

Dietas semelhantes

• Dieta Arco-Íris;
• Dieta vegetal;
• Dieta de frutas.

Termos importantes

Os coquetéis são uma excelente alternativa aos chocolates e pãezinhos deliciosos, muito difíceis de recusar. Para perder peso ao beber coquetéis, é importante seguir algumas regras.

• Não se deve beber smoothies, mas comê-los com uma colher pequena, para que a sensação de saciedade chegue mais rápido e o apetite diminua;
• as bebidas devem ser consumidas 5 vezes ao dia;
• tamanho da porção para uma porção – um copo alto de coquetel (250 g);
• certifique-se de descascar caquis, laranjas, kiwis e tangerinas;
• passe frutas duras, raízes e vegetais (raiz de aipo, beterraba, cenoura, maçã, pêra) por um ralador fino;
• pequenas verduras precisam ser picadas;
• Todos os componentes do smoothie devem ser misturados no liquidificador;
• A dieta não pode ser seguida por mais de 7 dias, porque. . . os coquetéis de baixa caloria não são capazes de fornecer ao corpo a quantidade necessária de carboidratos, proteínas e gorduras;
• não se esqueça das regras de saída da dieta para que o peso perdido não volte em dobro;
• Mantenha um regime de consumo de água (não mais que 3 litros por dia).

Conselho

A dieta requer preparação preliminar. Dentro de 5 dias antes de iniciar uma dieta limitada, você precisa preparar seu corpo: exclua farinha, alimentos salgados, doces e fritos de sua dieta. 2 dias antes da dieta é necessário reduzir porções de sopas, cereais e laticínios.

• use mais frutas para deixar o coquetel mais espesso;
• A base do coquetel deve ser iogurte natural, kefir desnatado;
• Você pode adicionar um pouco de mel para dar gosto;
• misturar variedades de frutas agridoces proporcionará um sabor mais rico e intenso;
• evite aditivos como sorvete, creme, sorvete, etc. ;
• Você pode adicionar um punhado de suas nozes favoritas a um coquetel pronto;
• Você pode usar absolutamente qualquer suco, levando em consideração suas preferências de gosto.

Comentários de nutricionistas

Muitas vezes, os principais nutricionistas recomendam smoothies aos seus pacientes como um complemento ao processo de perda de peso. Você mesmo pode criar receitas. Você pode adicionar banana como um componente de fácil digestão, mas este coquetel é melhor consumido imediatamente após o treino para uma recuperação rápida. Os nutricionistas consideram que os smoothies não só promovem a perda de peso, mas também melhoram a imunidade e reduzem o risco de resfriados e gripes.

Avaliações da dieta do smoothie e seus resultados

A dieta do coquetel é muito bem tolerada e raramente leva ao fracasso. Apesar de todas as restrições, a alimentação continua variada e saborosa, e não se torna enfadonha. O peso na dieta apresentada não é tão grande, mas em uma semana você pode ajustar seu peso em menos 3-4 kg. Aqueles que sofrem de gastropatia e doenças pancreáticas sentiram desconforto nos últimos dias, mas raramente foram registradas exacerbações de doenças gastrointestinais crônicas. As críticas são em sua maioria positivas. A dieta funciona, e se você seguir regras simples no final, poderá consertar o peso por muito tempo.

". . .Quando você coloca coquetéis coloridos na mesa, fica muito bonito, e os convidados ficam perplexos com essa dieta. Como é saboroso e saudável! Graças aos smoothies de romã, meu nível de hemoglobina aumentou e até minha falta de ar passou. Isto é incrível. Há muito tempo que sigo este método de perda de peso; tento reservar uma semana uma vez por mês e gastá-la inteiramente em smoothies. E percebi que comecei a pegar resfriados com muito menos frequência e esqueci completamente do ARVI. Cada vez que venho com mais e mais receitas novas, experimentando ingredientes permitidos. Para aqueles que estão pensando nisso, recomendo fortemente experimentar esta dieta brilhante, suculenta e deliciosa que é diferente de qualquer outra. "

Preço da dieta

A dieta do smoothie pode parecer cara em comparação com outras devido à grande abundância de frutas frescas, frutas vermelhas e vegetais.