Perda de peso preguiçosa

Perda de peso preguiçosa- uma maneira de se livrar dos quilos extras sem exercícios cansativos, dietas rigorosas e contagem de calorias.

Perda de peso preguiçosa - para quem se destina?

Acontece que seu jeans não cabe na barriga e você precisa perder peso com urgência. No entanto, às vezes simplesmente não é possível adicionar treino a uma agenda muito ocupada – não há dias suficientes na semana. Se você não tem tempo nem energia para perder o excesso de peso e a palavra "dieta" te assusta, não se desespere, sempre há uma saída. Por exemplo, perda de peso preguiçosa e segura, sem danos ou danos à saúde. Muitas pessoas consideram isso um conto de fadas, mas na verdade tudo é real. Vamos descobrir agora.

Correção do regime de sal de água durante perda de peso preguiçosa

A água pura é o primeiro lugar para iniciar a perda de peso saudável, já que a ingestão insuficiente de líquidos é uma das causas do excesso de peso. Quanto beber por dia? 30–35 ml de água por 1 kg de peso corporal são suficientes. Precisamente água, não sucos, refrigerantes doces, café ou chá com açúcar e leite. Além da água normal, você pode beber infusões de ervas e chá verde.

A água é uma das ferramentas para apoiar a desintoxicação e remover substâncias tóxicas e produtos metabólicos do corpo. Em condições de desidratação, os processos de eliminação são interrompidos e as toxinas são depositadas no tecido adiposo!

Dica: experimente iniciar cada refeição principal com um copo de água morna (38–40 °C) com um pouco de suco de limão. Isso tem um efeito eficaz no corpo:

• estimula a função intestinal e acelera o metabolismo;
• ajuda você a entender se está realmente com fome (se quiser comer depois de um copo d'água, isso é fome de verdade).

Tenha cuidado ao escolher a água potável. A água fervida da torneira está longe de ser a melhor solução. Você deve escolher água filtrada. Porém, é preciso cuidar não só da pureza, mas também da composição mineral da água. Portanto, é bom enriquecê-lo. A escolha é bastante grande:

• areia de coral,
• shungita,
• hastes ionizantes,
• gotas com minerais,
• águas minerais, etc.

A melhor solução é instalar em casa um filtro de osmose reversa com ionizador.

Dica: adicione um copo de água mineral para cada litro de água comum, após liberar o gás.

As pessoas que se preocupam com sua saúde devem manter não apenas o equilíbrio entre água e sal no corpo. Para isso, basta reduzir a quantidade de sódio nos alimentos (menos sal, evitar comer alimentos industrializados, embutidos, assados) e aumentar a quantidade de potássio (adicionar alimentos vegetais inteiros à dieta).

Dica: use temperos e ervas naturais (alecrim, tomilho e muitas outras) em vez de sal. Não há necessidade de abrir mão do sal, a norma para seu consumo é de 3 g por dia. É melhor escolher o sal rosa do Himalaia, pois é rico em microelementos.

Como fazer sem contar calorias ao perder peso com preguiça

O método de ouro para quem quer perder peso é queimar mais do que consome, ou seja, criar um déficit calórico. Portanto, uma das formas populares é contar calorias. Um processo bastante trabalhoso que pode levar a um transtorno alimentar. Podemos viver sem ele.

Método 1: Mastigue bem.

Quando uma pessoa mastiga bem, ela come menos. Isso acontece porque o sinal de saturação chega ao cérebro com um ligeiro atraso.

Muitas pessoas não sabem mastigar de forma produtiva. Regras simples podem ajudá-lo a se concentrar na comida:

• guarde o telefone, os livros, desligue a TV quando comer;
• Adicione vegetais crus a todas as refeições. São difíceis de engolir sem mastigar;
• reserve 20 a 30 minutos para café da manhã, almoço e jantar e não se levante mais cedo da mesa;
• Depois de colocar um pequeno pedaço de comida na boca, largue o garfo ou colher e coloque as mãos nos joelhos. Comece a mastigar. Você pode engolir a comida quando ela vira purê e tem um sabor adocicado. Só então pegue um garfo ou colher e continue comendo.

Método 2. Estabelecer uma dieta alimentar.

Procure não pular as refeições da manhã e da tarde para não comer demais à noite ou mesmo à noite.

Dica: se não estiver com vontade de comer, experimente beber um copo de água 30 minutos antes das refeições, acrescentando uma colher de sopa de suco de limão, suco de gengibre e alguns grãos de sal rosa. Esta bebida ajudará a abrir o apetite e iniciar o processo de digestão. Não se force a comer, ouça o seu próprio corpo e aprenda a decifrar seus sinais. Por exemplo, a falta de apetite pela manhã pode ser um sintoma de estagnação da bile ou de processos de desintoxicação interrompidos.

Método 3: espaços limpos.

A queima de gordura ocorre quando os níveis de insulina estão baixos, ou seja, entre as refeições. Portanto, abaixo a fragmentação, vivam os intervalos puros! O ideal é manter um intervalo de 3 a 4 horas durante o dia e de 12 a 16 horas à noite.

Conselho:

• comer apenas na mesa de jantar para que outros objetos, como o sofá, não sejam associados à comida;
• sabores azedos, picantes e amargos interrompem efetivamente os desejos por comida;
• se você não consegue viver sem um lanche, que sejam vegetais crus, nozes, mas não frutas.

Método 4. Estreitando a janela de alimentação.

Defina um período durante o qual você comerá. Comece, por exemplo, com uma janela de 10 horas (das 9h às 19h), reduzindo gradativamente para 8 horas. Quanto menor o intervalo, menos comida você pode comer. Caso contrário, "adoro comer" pode se transformar em obesidade. Mas isso não significa que você deva consumir alimentos durante 8 a 10 horas - o número de refeições deve ser de 2 a 3.

É preciso lembrar as contra-indicações: resistência à insulina e diabetes mellitus, colelitíase e estagnação biliar, doenças inflamatórias do estômago e intestinos, exaustão adrenal, atividade física exaustiva. A presença de qualquer doença exige consulta com médico e nutricionista integrativo.

Método 5. Seleção de alimentos com o conteúdo calórico necessário.

Coma mais alimentos com baixas calorias e menos alimentos com alto teor calórico. Reduza a quantidade de carboidratos simples na dieta (doces, assados), aumente a quantidade de fibras (verduras, vegetais crus).

Os produtos industriais costumam ter maior teor calórico; não adianta contar calorias de alimentos integrais. Forneça-se uma dieta 80% limpa - e o processo de perda de peso preguiçosa começará! Dieta limpa - alimentos integrais sem rótulos (carnes, peixes, vegetais, ovos, vísceras, verduras, nozes, sementes, etc. ).

Dica: Se você não consegue comer muitas verduras, faça um smoothie verde. Contém substâncias úteis: fibras - uma, vitaminas - duas, minerais - três.

Ingredientes:

• um punhado de verduras,
• meio pepino,
• meio abacate,
• meia maçã verde,
• água (a quantidade depende da consistência desejada do smoothie).

Misture todos os ingredientes no liquidificador e consuma imediatamente. Sim, sim, isso não é um erro. O correto é comer um smoothie com uma colher e não beber de um só gole.

Método 6. Introdução de dieta completa.

O princípio básico da boa nutrição não é receber, mas dar. É necessário remover alimentos "lixos" prejudiciais da dieta e adicionar fontes de proteínas, gorduras, carboidratos complexos, fibras de frutas, frutas vermelhas, vegetais, ervas e sementes de alta qualidade. A variedade é muito importante!

Dica: Ao procurar receitas, visite sites de culinária que contenham avaliações reais. Existem dados valiosos aí.

Ou você pode usar uma fórmula pronta - 326 receitas de refeições completas, 23 videoaulas e 13 palestras de profissionais da área de ciências culinárias e nutricionais. Você aprenderá não só como preparar rapidamente alimentos saudáveis e variados, mas também como criar suas próprias receitas usando construtores especiais, escolher produtos, utensílios de cozinha, pratos e produtos químicos domésticos.

Método 7: Usando as placas certas.

Muitas pessoas estão acostumadas desde crianças a terminar tudo o que têm no prato. Experimente escolher pratos e talheres menores do que você costuma usar.

Você pode usar uma tigela ou um prato raso do tamanho de duas palmas como base.

O sono é uma parte importante da perda de peso preguiçosa

Para ter energia durante o dia e não tentar se animar com pãezinhos e doces, é preciso dormir o suficiente. A deficiência de sono reduz as reservas do corpo. A pessoa faz tudo mais devagar, pensa pior e come demais - "olá" para aqueles quilos extras! É por isso que um sono adequado ajuda a perder peso.

Você precisa adormecer entre 22h00 e 23h00. Quanto mais tempo você dormir antes da meia-noite, melhor - isso auxilia na produção de melatonina. Para quem foi dormir depois das 24h, será, claro, difícil mudar imediatamente para este modo. Portanto, eles devem tentar ir para a cama 15 minutos mais cedo a cada 3-4 dias.

É importante lembrar de desligar todos os aparelhos elétricos e eletrônicos, afastar o telefone da cama ou colocá-lo no modo avião. O ruído digital afeta negativamente a qualidade do seu sono.

Dicas para quem não consegue dormir

• Depois das 16h, não beba bebidas que contenham cafeína - cacau, café, energéticos, chá preto, matcha. Opte por chás de ervas à base de camomila, valeriana ou maracujá;
• Tome um banho de sal de magnésio (sal Epsom). O procedimento ajuda a normalizar o estado emocional, aliviar o estresse e a tensão e remover o excesso de líquidos e toxinas do corpo.

Como fazer banhos de magnésio:

1. Encha a banheira com água morna.
2. Adicione 500g de sal Epsom e misture bem até dissolver completamente.
3. Tome banho por 15–20 minutos.
4. Após o procedimento, seque o corpo com uma toalha e descanse por uma hora.
5. Para repor os líquidos, beba água ou, melhor ainda, chá de ervas com erva-cidreira.

Se não tiver oportunidade de tomar banho, pode fazer escalda-pés de magnésio. Dissolva 100 g de sal em 10 litros de água, o procedimento dura 30 minutos.

Se você tiver problemas para adormecer, um ritual que irá preparar seu corpo para dormir pode ajudar. Por exemplo, um banho de sal, um banho quente, leitura de um livro, meditação (treino da atenção).

É bom usar aplicadores Lyapko, Kuznetsova e outros. Eles afetam reflexivamente o sistema nervoso, como resultado, a superexcitação é rapidamente aliviada, o que permite adormecer. Basta deitar sobre eles por 15 a 20 minutos, afetando a cabeça, o pescoço e as costas.

Conselho: dorme muito bem numa "caverna", onde é escuro (grossas cortinas escuras ou máscara de dormir), húmido (humidade 50–60%), silencioso, fresco (18–20 °C).

O principal é sintonizar todas as noites para um amanhã interessante. Ao fazer isso, você descobrirá que será muito mais fácil acordar.

Como começar bem o dia se você tem preguiça de perder peso

A forma como você passa a primeira hora da manhã influencia seu humor durante o dia e a qualidade do seu sono à noite. Após dormir, é necessário iniciar o metabolismo e ativar a função intestinal. Todas as manhãs você deve começar com exercícios simples (não menos eficazes) de drenagem linfática. Ao fazê-los, você pode se livrar do inchaço, o que, por sua vez, levará a uma rápida perda de peso. E massagear as áreas problemáticas (abdômen, nádegas) com uma escova seca ao longo do fluxo da linfa ajudará a esticar facilmente a pele.

• Exercício "Barata vibratória". Deitado de costas, levante os braços e as pernas e comece a sacudi-los silenciosamente, como se estivessem vibrando, por um minuto.
• A drenagem linfática salta. Faça cem saltos rápidos e baixos. Se você não consegue pular, fique na ponta dos pés, batendo os calcanhares no chão.

Atividade física para perda de peso preguiçosa

Então chegamos à atividade física. Muitos dirão que não gostam de praticar esportes e, em geral, isso não é mais uma perda de peso preguiçosa. Não importa como seja. Não há necessidade de se torturar com horas de treino e malhar na academia quase 24 horas por dia. Isso faz mais mal do que bem. Fazendo os exercícios por apenas 5 minutos todos os dias, você sentirá rapidamente os resultados.

Às vezes basta sentar menos e também tentar distribuir a atividade física de maneira mais ou menos uniforme ao longo do dia. Guarde as coisas que você precisa para que você possa se levantar e ir até elas. E, em geral, ficar mais em pé torna o trabalho mais produtivo.

Dizem que se você fez o seu trabalho, dê um passeio. Ainda assim, é melhor fazer pausas no trabalho. Levante-se pelo menos por alguns segundos e depois sente-se de maneira um pouco diferente. A propósito, sentar e sentar são diferentes. Por exemplo, o agachamento coloca uma alta carga estática nas pernas e nos músculos centrais. Em vez de uma cadeira de escritório, você pode usar uma fitball esportiva.

Não se esqueça de caminhar. Aos métodos conhecidos (substituir o passeio de elevador por subir escadas, fazer compras em uma loja distante), você pode adicionar andar em uma superfície irregular (terra, areia, pedras). Isso queima mais calorias do que caminhar em asfalto liso.

Jogue badminton, vôlei, ciclismo, patins ou patins com seus filhos ou amigos. Escolha os tipos de jogos que você gosta. Nesse caso, você vai se divertir e perder peso ao mesmo tempo. O número mínimo de passos por dia deve ser de pelo menos 8. 000 e preferencialmente 10. 000.

Conselho:

• Não tente treinar intensamente imediatamente. É melhor um pouco, mas com frequência;
• Se você está tomando medicamentos e ainda não consegue perder peso, verifique com seu médico se os medicamentos estão afetando você. Os médicos deveriam tentar encontrar uma alternativa.

Conclusão

É claro que todo mundo quer perder peso rapidamente. O principal a lembrar é que a atividade física excessiva é prejudicial e prejudicial à saúde. Dietas rigorosas sempre levam a colapsos.