A alma do nosso compatriota é uma coisa complexa e imprevisível. Portanto, na estação da praia, todos começam com urgência a se preparar uma semana antes do início do período de banho. Ou talvez outra situação aconteça. Por exemplo, sua melhor namorada se casa e seu vestido favorito não quer sentar -se lindamente na pessoa que abusou do estilo de vida e da desnutrição.
O que fazer
Felizmente, hoje quase todos os princípios da estrutura do corpo humano foram estudados, todos os procedimentos são conhecidos, por isso é possível perder peso em uma semana.
Como perder peso em uma semana em casa
No entanto, o desejo de descartar quilogramas odiados é o primeiro passo em direção a mudanças radicais na aparência e no estilo de vida. Portanto, às vezes motivação e, às vezes, dinheiro, podem não ser suficientes para comprar uma assinatura da academia. Nesse caso, a metodologia da perda de peso domiciliar chegará em auxílio, o que responderá à pergunta de como perder peso em uma semana. E a técnica não é nem uma. Para cada temperamento, é possível escolher a dieta que vai gostar. Isso ajudará o peso a ficar de bom humor, manter um sorriso no rosto e uma cintura delgada, o que dará uma sensação de leveza e reduzirá o limiar de fadiga.
Agora para os negócios
Para perder peso em casa, você deve seguir três regras:
- Dieta;
- Operação e o modo de repouso (sono);
- Realizando exercícios.
Cada um dos pontos permitirá que você dê grandes passos que ajudarão a perder peso em uma semana em casa.
Como você pode perder peso em uma semana
Não há nada mais fácil do que perder o excesso de peso em uma semana, usando a metodologia para comer produtos com um baixo índice glicêmico (a seguir referido como GI). A simplicidade desse método é que você não precisa abandonar todos os produtos habituais. Até o uso de gorduras (em quantidades razoáveis)! Em vez de reduzir os componentes da dieta dos elementos, é necessário aplicar o movimento de retorno - para diversificar seu menu.
Para perda de peso, você precisa tentar trazer a lista de produtos consumidos para o próximo tipo:
Para o almoço - mingau de trigo sarraceno cozido (sem sal, açúcar e especiarias), há um ponto de mordida de farinha grossa; Ao meio-dia, beba suco-fresh sem açúcar ou coma frutas com todo (de preferência toranja); No almoço e jantar, coma frango ou filé de peixe vermelho com feijão vermelho, cogumelos e vegetais verdes. Você poderá entender como perder peso em uma semana, apenas com uma combinação de alimentos com base no consumo de produtos com baixo IG e esforço físico regular (pelo menos três vezes por semana).
Como perder peso em uma semana sem dietas
Para as pessoas mais conservadoras em termos de nutrição de personalidades, dietologistas e treinadores de fitness desenvolveram um sistema de treinamento que ajudará a perder peso em uma semana. O mecanismo de perda de excesso de peso é baseado no princípio de aumentar o número de calorias gastas, mantendo a dieta anterior. O primeiro passo para perder peso em uma semana sem dietas será calcular o valor energético dos produtos consumidos. Isso não é difícil de fazer. Basta entrar na tabela "Tabela Caloria" na linha de pesquisa do navegador e, em seguida, fazer uma adição matemática dos valores indicados. No segundo estágio, você precisa encontrar na Internet “Tabela Energotate”, com a ajuda da qual você deve calcular quantas calorias consumiu durante o dia e escolher exercícios cujo consumo de energia excederá o número de nutrientes recebidos no corpo. Certifique -se de beber água em grandes quantidades. Com esse método de perder peso, você precisa beber até 8 copos de líquido. É importante ir para a cama até 23 horas, é nessa época que o crescimento do hormônio do crescimento é observado, o que contribui muito ativamente para a quebra das fibras gordas.
Como perder 12 kg por semana
Para alcançar o melhor resultado, você terá que fazer a maior quantidade de esforço. A seguir, é apresentada a dieta aproximada e o plano das classes. Se você observar os meios testados pelo tempo e pela experiência para se livrar do peso indesejado, o resultado não levará muito tempo na chegada.
Vamos começar
Manhã. O tempo em que os processos biológicos são lançados apenas. Portanto, você precisa dar a eles o início máximo para o trabalho mais produtivo. Para fazer isso, vá para a cama com antecedência para acordar 40 minutos antes. Duro? Sim. E quem disse que você pode perder peso em uma semana apenas sentado no sofá e usando um produto milagroso? Acordando, fazemos um aquecimento por 10 minutos, aquecendo cada articulação, ligamentos e músculos. Depois disso, uma corrida de vinte minutos ou caminhar em um ritmo esportivo deve seguir, no final - um banho de contraste. Esta é a hora do café da manhã. É melhor usar cereais. A rainha de todos os cereais é reconhecida pelo trigo sarraceno pelo conteúdo de uma grande quantidade de carboidratos (fonte de energia), minerais úteis e vitaminas, além de proteína vegetal. Ovsyanka também é adequado, mas nem todo mundo vai gostar. O trigo sarraceno deve ser fervido sem adicionar especiarias, sal ou açúcar. 30 minutos antes do café da manhã, você precisa beber um copo para duas águas sem gás, você pode adicionar uma fatia de limão. Ao meio -dia, você precisa usar uma fruta de frutas cítricas. É melhor se for uma toranja.
Não se esqueça de um copo de água 30 minutos antes ou depois de comer. Para o almoço, você precisa comer uma galinha ou um filé de peru não gordura (de preferência mama), o peixe também é adequado (o vermelho tem uma grande prioridade). Tudo isso deve ser um complexo com vegetais. Um copo ou duas águas antes ou depois de comer é concedido. Você pode comer um punhado de nozes: além de um efeito positivo nos processos metabólicos, eles “aumentarão um pouco o cérebro para mais trabalhos. Do trabalho para casa, não será supérfluo ir para casa a pé (se possível) substituir uma corrida noturna ou uma caminhada esportiva. O jantar deve se parecer com o almoço, conter proteínas suficientes. A refeição da noite segue uma corrida ou caminhada se não for realizada depois do trabalho. Não se esqueça do quente -up, isso evitará danos às articulações e ligamentos. Então um banho de contraste. Atenda a este regime do dia durante uma semana. E depois de sete dias, todos os amigos o incomodarão com a pergunta "Como perder 12 kg por semana?" Importante! Pessoas com sobrepeso (obesidade) podem se livrar de tantos quilos extras. O restante está condenado à falha devido às características fisiológicas do corpo.
Como perder peso em uma semana por 10 kg
Para alcançar o objetivo de se livrar de 10 kg de excesso de peso, duas maneiras mais eficazes serão fornecidas. O primeiro método. Inclusão na dieta de Kefir como o principal elemento nutricional. Isso melhorará o trabalho do trato gastrointestinal, o que implicará uma digestibilidade mais eficaz dos produtos aplicados ao corpo. A dieta é a seguinte: durante o dia, você precisa beber 1,5 litros de kefir, quebrado em porções. Da dieta, farinha, doce, gordura é excluída. A ênfase está no consumo de produtos com alto teor de proteínas. O segundo método. Comer em um trigo sarraceno excepcional, cozido sem sal e especiarias. Antes de usar, você pode derramar mingau com leite de baixa gordura e, de preferência, Kefir. Mas isso é uma questão de gosto. As refeições de comida devem ser pelo menos quatro, as últimas devem ser realizadas o mais tardar 4 horas antes de dormir. Durante o dia, é necessário manter um balanço hídrico, bebendo até 8 copos de água ou chá de ervas. Sujeito a essas regras simples, você poderá perder peso em 10 kg em uma semana.
Como perder peso em uma semana por 7 kg
Para se livrar de 7 kg, será usado o algoritmo seguinte de ações: comer alimentos com um baixo índice glicêmico será combinado com o exercício. Isso não exigirá um grande esforço e os esforços, mas o resultado será definitivamente incrível. Você precisará do seguinte. No café da manhã, coma aveia em alimentos aos quais você pode adicionar frutas. Quem não gosta de aveia pode usar muesli com leite de baixo teor de gordura ou suco de açúcar, a água também se adequa. No almoço, faça uma mordida em citros ou beba um copo de kefir. Para o almoço, prepare um prato com alto teor de proteínas. Por exemplo, 300 gramas de qualquer carne com cogumelos ou legumes. À noite, nadar na piscina ou faça um paraíso por distâncias médias. Para fortalecer os músculos estabilizadores, é recomendável realizar exercícios para a imprensa e as costas. Após o treinamento, tome um banho de contraste. Jante com o que resta no almoço. A alimentação deve ser realizada o mais tardar 3-4 horas antes de dormir. Ir para a cama até 23 horas. Após 6-7 dias, você poderá perder 7 kg em uma semana.
Como perder peso em uma semana por 5 kg
O algoritmo para se livrar de 5 kg é muito semelhante ao descrito na seção "Como perder peso em uma semana por 7 kg". Mas como agora objetivos menos ambiciosos estão enfrentando o peso, o caminho para a conquista será um pouco mais simples e mais curto. Para fazer isso, você não precisa mudar radicalmente o estilo de vida, que foi discutido e a seção "Como perder peso em uma semana por 12 kg". O treinamento exaustivo também não se tornará a chave da resposta, como perder peso em uma semana, jogando 5 kg.
Para perder peso em 5 kg em uma semana, você só precisa incluir algumas mudanças em sua dieta:
-De manhã, coma 200-300 gramas de trigo sarraceno no café da manhã, beba um copo de água 30 minutos antes ou depois de comer, coma uma toranja ou uma salada de repolho durante o dia e coma um pacote de queijo cottage com baixo teor de gordura 4 horas antes de dormir. Com essas pequenas mudanças na nutrição, o resultado superará os esforços anexados.
Como perder peso em uma semana por 3 kg
Felizmente, 3 libras extras não são um problema tão grande ao perder peso. Um metabolismo em overclock pode lidar com eles. É simples alcançar sua aceleração: o primeiro passo deve ser feito ajustes em sua dieta. Usando frutas cítricas ou salada de repolho durante o dia e, à noite, um pacote de queijo cottage com baixo teor de gordura, você dará um impulso positivo para a digestão, que é a chave para se livrar do tecido adiposo. Três dias de cargas aeróbicas devem ser adicionadas a isso, seja funcionando, saltando, jogando tênis ou basquete. Por que três dias? Porque a gordura queima no momento da circulação sanguínea acelerada durante a atividade e dentro de 48 horas após a aula.
Como perder peso em uma semana por 2 kg
O que são 2 kg de tecido adiposo? São aproximadamente 4-6 mil calorias que foram consumidas, mas não processadas. Isso é causado pela maioria das vezes um estilo de vida sedentário e excesso de nutrição. É necessário corrigir as situações atuais, reduzindo a caloria consumida em relação ao dispensável. Se prosseguirmos com o cálculo de que uma pessoa precisa de 2000 calorias, em média, para perda de peso, é necessário criar um menu em que a quantidade de alimentos entre no corpo, a soma do conteúdo calórico de 1.500 calorias. São três ou quatro, uma única refeição com ênfase em vegetais e frutas.
Como perder peso em uma semana: exercícios
Existe uma teoria segundo a qual existe uma proporção reversa entre fibras de gordura e muscular. Ou seja, quanto mais músculos, menos gordura e vice -versa. Portanto, a perda de peso não pode ser representada sem realizar exercícios físicos destinados a fortalecer os músculos que compõem um tipo de espartilho. Sua atenção é apresentada aos 5 primeiros exercícios para a queima de gordura e fortalecer os músculos do corpo.
- Torcendo. Eles são um aumento na parte superior do corpo a partir da posição de deitar sem rasgar a parte inferior das costas do chão. Assim, os músculos abdominais do reto (imprensa) são bem trabalhados;
- Torção reversa. Uma versão complicada do exercício, que foi discutida acima. Para realizar, é necessário elevar as pernas para que elas formem um ângulo de 90 graus entre o piso e a região lombar e a perna e a coxa;
- Hiperectstension. Você precisa deitar no chão no estômago e virar as mãos atrás da cabeça. Na expiração, rasgue o peito do chão, conserte -o por alguns segundos nesta posição e depois caia em sua posição original;
- Correndo para distâncias curtas e longas;
- Falta de saltos em várias variações.
Seguindo essas recomendações e, se possível, transformando -as em seu estilo de vida, você se tornará muito mais difícil, mais atraente e, após um curto período de tempo, você pode dizer a seus amigos, colegas e parentes como perder peso em uma semana.