O campeão múltiplo no bodybuilding, nosso treinador de fitness com muitos anos de experiência e rica experiência profissional, nos informará com que eficácia impulsionará a gordura subcutânea da cintura. Então, a palavra é dada ao nosso especialista em esportes.
Não é sem razão que o tronco em uma pessoa comum é uma área problemática. O fato é que é tão colocado por nossa mãe-mãe que a gordura subcutânea é mais acumulada nesta área, e isso, infelizmente, não vai se afastar disso. Alguém tem mais, alguém tem menos, sua completa ausência tem apenas atletas "maduros" de um nível profissional de treinamento e, mesmo assim, sujeitos a atenção focada nessa parte do corpo.
O que fazer se não houver não na sua barriga, não como cubos, mas desagradáveis e feios dobras gordas penduradas? - A resposta é óbvia: devemos conduzi -los! É isso que faremos agora. E a pergunta é: como fazer isso? - Me dê.
Bem, em primeiro lugar, você precisa estocar, porque é improvável que isso seja corrigido a situação em um dia ou uma semana. Os tecidos gordos se acumularam na sua cintura há anos! Você realmente acha que pode conduzi -los em questão de dias? Também há meses aqui e talvez até anos (dependendo do grau de negligência) do trabalho minucioso! E você deve estar pronto para isso. O sucesso não virá rapidamente. A vitória ama o paciente.
Iremos influenciar imediatamente a partir de cinco direções:
- Treinamento aeróbico,
- Treinamento de energia,
- Rotina diária planejada com competência,
- A dieta certa,
- e treinamento psicológico.
Escolhemos essa estratégia de impacto complexo em todas as frentes por um motivo. Perdendo pelo menos um desses pontos, você corre o risco de gastar tempo em vão, sem ter alcançado o resultado desejado. Ou, de qualquer forma, o resultado não será tão bom quanto poderia ... Além disso, cada componente falará separadamente.
Efeitos aeróbicos no corpo.
Muitos pensam erroneamente que, se eu tiver dobras no estômago, é necessário baixar exatamente o estômago. E eles o treinam com grande entusiasmo, diretamente para a loucura, mas ainda não alcançam o resultado. E eles estão surpresos: como assim? Eu treino meu estômago, treino - e as dobras, como eram. O problema é que, com depósitos de gordura, você precisa lutar radicalmente! Não em uma zona - mas em geral. Precisamos lançar nosso mecanismo interno, que a própria Mãe Natureza nos deu, o que destruirá sem piedade o excesso desta sujeira. Além disso, observe, esta é uma tarefa primordial! Isso deve ser feito primeiro! Portanto, é do treinamento aeróbico que começamos a luta contra a gordura subcutânea. E como realizar um efeito aeróbico no corpo? Aqui estão as opções mais comuns:
- Correndo ou caminhada rápida
- saltos saltando
- nadando na piscina,
- ciclismo,
- danças móveis, aeróbica,
- Treinamento em Cardiotacers,
- e outros ...
Em geral, todos esses tipos de atividade física, onde temos que trabalhar intensamente e respirar duro. Nosso pulso acelera, o número de contrações cardíacas aumenta, a temperatura corporal e a pressão arterial aumentam ... tudo isso, apenas desencadeia o mecanismo de queima do excesso de gordura. Portanto, em nossa lista de exercícios para perder peso e lados sem falhas e, no número um, ativamos cargas cardio e aeróbicas por um mínimo de meia hora! Isso dará um excelente começo tão necessário para nós os processos de destruição de gordura. Além disso, em todo o corpo como um todo, e não apenas no estômago. O que é curioso, os cientistas têm se mostrado há muito tempo que, mesmo tendo completado sua introdução cardio, o processo interno de queima de gordura não para acentuadamente! Ele continua a operar por cerca de 2 horas, mesmo quando deixamos a academia ou um centro de fitness. E nós só precisamos disso!
Exposição de energia à área problemática.
Agora que o processo de queima de gordura é lançado, é hora de expressar o segundo estágio da luta contra as dobras: exercícios de força para perder peso e os lados são um efeito enfatizado em nossa área problemática. Portanto, parte da gordura queima como resultado da exposição aeróbica, processaremos e transformaremos a parte nos músculos. Aqui estão vários exercícios mais eficazes para perder peso e lados:
- Cíclico aumenta e abaixando o corpo da mentira-deitada. Varia a carga com a posição das mãos e, se necessário, adicione a carga aos agentes de ponderação.
- A mesma coisa, apenas em um banco desleixado ou, ainda melhor, na "cadeira romana" em diferentes ângulos com pernas fixas.
- Twisting é um análogo de Sit -apos, apenas um exercício mais eficaz sobre os terços superiores e médios de Pres. Não levantamos o corpo inteiro de uma só vez, mas a princípio, depois os ombros, e assim por diante, como se tornassem na espiral (por analogia com o brinquedo "yo-he").
- Aumentos das pernas na parede sueca, ou da posição pendurada na barra transversal, ou com ênfase em uma loja inclinada - o exercício funciona perfeitamente no terço inferior da imprensa. Pouca carga? - Pulseiras de ponderação de vestir nos tornozelos.
- Abaixando as pernas no simulador: “Barra cruzada, prensa, barras” - a mesma coisa, afeta perfeitamente o abdômen inferior. É difícil levantar as pernas imediatamente? - Levante -os com 90 graus de joelhos dobrados - puxe os joelhos no peito. No começo, então - então você pode fazer com pernas endireitadas.
- O impulso do gabinete está abaixado no quadro do bloco.
- Trabalhe em uma máquina de imprensa em diferentes ângulos em diferentes projeções.
- Torcendo em um simulador especial.
- Para atletas completamente preparados - elevadores do estojo de uma posição de cabeça para baixo com pernas fixas na barra transversal ou na parede sueca.
- Levantamento cíclico do corpo de lado - nos músculos oblíquos da imprensa.
- Tiles do corpo para os lados com resistência - o "metrônomo" chamado.
- Para os amantes de estática e Pilates: os exercícios "bar" em todas as suas muitas variações.
Quase cada um dos exercícios acima pode ser realizado com torção nas laterais - rotação e inclinação da caixa para a direita ou esquerda. Ao adicionar essas repetições modificadas em cada abordagem, você afetará não apenas o estômago, mas também seus lados, o que no complexo afetará apenas positivamente a forma geral do seu tronco.
Planejamento de treinamento e rotina diária.
Cada um dos exercícios acima é recomendado para fazer 5 abordagens com 15 repetições em cada conjunto. E Deus o proíbe de fazer tudo o que é acima na mesma sessão de treinamento - clique nos músculos, a crepatura aparecerá e imediatamente o desejo de treinar mais desaparecerá. Portanto, tenha medo de overtraining. Tudo deve estar com moderação. A troca também é ruim!
Para um treinamento especificamente realizado, selecione 3-4 exercícios do exposto acima, é desejável que a ênfase do impacto capture todas as partes dos músculos abdominais:
- O terço superior,
- O terço do meio,
- E o terço inferior.
Isso é necessário para um impacto abrangente em toda a zona -alvo. Adicione também torção aos lados para envolver seus lados no trabalho.
Na próxima sessão de treinamento, faça os outros 3-4 exercícios e alterne-os constantemente da lição para a lição.
A imprensa abdominal é um grupo muscular, que, em princípio, pode ser treinado pelo menos todos os dias, a menos que seja exagerado com cargas. Se você sente que está capotado e, no dia seguinte, tem músculos do abdômen, é melhor abster -se de novos treinamento, para não agravar o seu excesso de treinamento. Dedique esses dias a cargas cardio até você se recuperar completamente. Quando a dor muscular passa - você pode afetar novamente sua cintura.
Você também pode ajudar seu corpo com procedimentos de reabilitação bem conhecidos:
- natação,
- massagem,
- Sauna ou sauna a vapor.
A propósito, o último também tem um efeito muito positivo na perda de peso e se livra da gordura subcutânea; portanto, se você não tiver contra -indicações, inclua esses componentes em sua rotina diária. Há muito tempo está provado que visitar um banho ou sauna pelo menos uma vez por semana permite normalizar seu metabolismo no corpo, além de se livrar de toxinas e outras maldades que saem do nosso corpo através do suor. Ao mesmo tempo, melhore a pele, o que começará a respirar após uma longa estagnação.
Depois de bons procedimentos de treinamento e reabilitação, não se esqueça de um bom descanso e durma. Isso também é importante para trabalhar em seu próprio corpo. Pois sem recuperação suficiente, não haverá progresso no treinamento e, consequentemente, resultados tangíveis.
Refeições pequenas.
Bem, e, é claro, outro componente do trabalho em si mesmo é a sua comida. Sem seu ajuste completo, você não pode vê -lo um lindo abdômen e laterais. O que precisa ser alterado em sua dieta?
Bem, primeiro, devemos entender imediatamente que nos livramos da gordura, para que você aumente seu nível novamente. Portanto, é necessário achatar toda a ingestão de recursos em nosso corpo por seu depoimento subsequente. Tente excluir alimentos gordurosos da sua dieta. Também recomendamos esquecer o sal e o açúcar em todas as suas variações. Os cientistas de dietetologistas há muito tempo provaram que a exclusão da dieta de todos esses dois elementos já melhora amplamente nosso metabolismo e, portanto, nosso poço. Minimize todos os tipos de bolos, bolos, doces e outros lixo. Você precisa de um carboidrato - é melhor comer uma fruta ou um vegetal. É natural e, portanto, útil que a química de confeitaria artificialmente feita de açúcar.
Sua dieta deve ser baseada em proteínas e carboidratos e, como mencionado acima, origem natural. Esquilos para você estarão materiais de construção para o processamento de dobras nos músculos. E os carboidratos fornecerão energia, portanto, é necessário para o treinamento aeróbico.
Se você realmente quer gorduras e sem elas, escolha as gorduras úteis ômega-3 ou ômega-6. Coma o peixe e "carne correta". Esqueça a carne de porco, seus muçulmanos, portanto, não comem que ela seja gorda e prejudicial.
Comida, acelerando a queima de gordura.
Adicione à sua dieta 
O que o ajudará a lutar com sucesso a libras extras:
- Chá verde - há muito se sabe que ele aciona perfeitamente o peso e queima depósitos de gordura.
- Suco de abacaxi ou abacaxi - o mesmo, considere um produto que promove a rápida perda de peso.
- Ruivo,
- Toranja,
- E outra utilidade da nossa mesa.
Para quem e isso parecerá um pouco, e aqueles que querem terminar sua barriga para completar a perfeição, recomendamos que você compre uma droga especial de nutrição esportiva - um queimador de gordura. Este não é um anabolik ou esteróide, portanto, não fará nenhuma mudança hormonal em seu corpo. Você não deve ter medo disso! Esta é uma droga natural que acelera o metabolismo das gorduras em nosso corpo. Ao usá -lo regularmente, você combaterá o excesso de método radical. O medicamento não deixará que o novo seja adiado e erradicará brutalmente toda a gordura existente em seu corpo. É com essa adição que você pode alcançar a aparência dos cubos na sua prensa de aço. Portanto, se seu objetivo é esses cubos preciosos, inclua inequivocamente o queimador de gordura em sua dieta diária.
Dieta.
Outro ponto importante: esta é uma dieta. Quero perder peso, então:
- Não coma nada depois das 18:00, porque se instala mais no nosso lado, porque é comido à noite e à noite.
- Reduza as doses das porções. Pegue e reduza sua refeição única. Para isso, a propósito, pequenos pratos ajudarão muito. Quando o prato é grande, não percebemos como comemos muito. E pegando um prato menor e nos forçando a não relatar mais nada lá, reduzimos amplamente a quantidade de comido.
- Se você ainda quiser comer, coma com mais frequência. Ou seja, é melhor comer seis vezes por dia, mas um pouco de três vezes, mas caindo no lixão. É por esse motivo que os fisiculturistas e os modelos de condicionamento físico comem muito, a cada duas horas.
- Lembre -se: maus hábitos como fumar e álcool também afetam negativamente todos os processos em nosso corpo e o metabolismo em particular. Então erradique essa infecção na raiz!
Atitude psicológica e a principal conclusão.
Observando todas as recomendações acima, você definitivamente se moverá passo a passo para melhorar a aparência de seus lados e abdômen, bem como todo o corpo como um todo. É importante lembrar que o resultado não virá para um treinamento ou um dia. Portanto, mude sua vida! Ame o esporte! Adoro o tráfego cardio e os exercícios acima. Ame a nutrição racional e um estilo de vida saudável! E então, com o tempo, uma excelente aparência será garantida a você o que desejamos de todos os nossos corações!