Dieta protéica para perda rápida de peso - 7 kg em 7 dias

Uma dieta protéica semanal, chamada dieta protéica, é um dos métodos básicos de muitas dietas que levam à perda de peso. O princípio da nutrição protéica é semelhante a muitos sistemas de perda de peso, mas hoje vamos falar sobre o chamado sistema "menos 6-7 kg em 7 dias", no qual você precisa consumir o máximo de proteína (proteína) e um mínimo de carboidratos e gorduras na dieta.

A dieta elimina completamente todos os alimentos ricos em carboidratos e limita severamente a quantidade de gordura e é apresentada com três opções de menu: por uma semana, 14 dias (o mais fácil) e 4 semanas. A eficiência e o conteúdo calórico médio são completamente idênticos, a única diferença está na duração.

A essência da dieta protéica

Esta é a técnica mais simples e, mais importante, eficaz para ajudar uma pessoa a perder peso. A principal coisa a lembrar é que esta é uma dieta simples de proteínas para perda de peso muito rápida, cujo cardápio não pode conter adoçantes, incluindo açúcar e mel.

• Coma apenas alimentos ricos em proteínas;
• Rejeição total ao consumo de alimentos ricos em carboidratos (açúcar, batata, massas de vários tipos, produtos feitos com sua massa);
• Evitar produtos que sejam gorduras puras (gordura animal, maionese);
• Capacidade de comer frutas, peixes, vegetais, ovos, óleo vegetal, saladas, laticínios (não gordurosos) sem quaisquer restrições;
• Limitando alimentos com carboidratos;
• E a última coisa a ter em conta: a dieta proteica mais eficaz para a perda de peso requer atividade física. Isso se explica pelo fato de que o corpo, recebendo uma quantidade maior de proteína (proteína), sempre a direciona para o crescimento muscular.

Produtos proteicos permitidos

Existem mais de 70 alimentos no menu de dieta de proteínas, portanto, a leitura desta seção mostrará como ela é variada como nenhuma outra dieta:

• Carne magra, dietética. Por exemplo, de vitela, vaca, carne de cavalo, você pode cozinhar costeletas ou costeletas, ensopar um coelho;
• Coma vísceras: fígado bovino, aves, língua de bezerro, cordeiro, carne bovina;
• Não há restrições quanto ao tipo de peixe, pode ser gorduroso, congelado, seco ou defumado, enlatado, palitos de caranguejo;
• Frutos do mar de todos os tipos;
• Aves, exceto pato, ganso. Observe que você não pode comer a pele;
• Presunto com baixo teor de gordura de todas as variedades;
• Ovos de galinha e codorna: você pode fritar ovos, ovos mexidos, cozinhar de qualquer maneira;
• Produtos lácteos em variedade ilimitada, mas sem gordura;
• Um litro e meio de líquido para um dia na forma de: chá, café, infusão de ervas, bebidas dietéticas, água;
• Proteínas vegetais - tofu, seitan;
• Farelo de aveia;
• Secagem de maçãs, peras;
• Adoçante em qualquer quantidade;
• Leite em pó desnatado;
• Vinagre balsâmico ou de vinho;
• Molho de soja com sal;
• Adjika, molho de tomate, tomate em seu próprio suco;
• Cominho, alho, ervas, cebolas;
• Especiarias para temperar pratos;
• Pepininhos;
• Quantidade moderada de sal;
• Limão e seu suco em pratos;
• Mostarda, gengibre, fermento;
• Pastilha elástica sem açúcar;
• Baunilha, ágar-ágar, óleo de vaselina;
• Pirulitos sem açúcar.

Bebidas proteicas

A dieta permite beber chá, café sem açúcar, decocções e infusões de ervas, água (simples e mineral). Todos os sucos de frutas e bebidas açucaradas são proibidos. O suco de tomate ou suco de aipo com adição de maçã é bom para o corpo. Em primeiro lugar, preste atenção ao conteúdo de carboidratos: deve haver poucos deles.

Dizemos categoricamente "não" ao álcool, garantindo o fígado, rins e estômago. Além disso, o álcool impede que essa enzima funcione como pepsina, que é responsável pela quebra da proteína animal. Portanto, em vez de perder peso, você ganha peso e muito provavelmente desenvolve problemas de estômago.

Alimentos categoricamente proibidos com dieta rica em proteínas

• Doces: doces, chocolates, pastéis, bolos, sorvetes, frutas doces e sucos de frutas prontos;
• Farinha: pão, massa, pastelaria;
• Batatas (em qualquer formato);
• Enchidos, salsichas;
• Fast food e alimentos de conveniência;
• Manteiga e outras gorduras;
• Álcool;
• Mingau;
• Sal, pois retém líquidos no corpo.

Lista de produtos de proteína animal

Durante uma dieta protéica, frango, peru e coelho são permitidos, mas carne de porco e cordeiro são proibidos. É melhor escolher leite desnatado ou com um percentual mínimo de gordura.

Lista de produtos de proteína animal:

• Caviar de esturjão;
• Lamb;
• Camarões, lagostins, caranguejos;
• Queijo;
• Salmão, beluga, atum, sardinha;
• Carne;
• Carne de frango, galinhas;
• Coelho, lebre;
• Carne de porco;
• Ovos de galinha e codorna;
• Leite e produtos lácteos fermentados;
• Pato, ganso;
• Estômagos de frango;
• Língua de boi;
• Fígado.

Lista de produtos de proteína vegetal

• Soja;
• Feijão verde e feijão vermelho;
• Amendoim;
• Lentilhas;
• Trigo mourisco;
• Semolina;
• Sementes de girassol, linho e abóbora;
• Millet;
• Amêndoas;
• Ervilhas, grão de bico;
• Pistachios;
• Avelã;
• Nozes e castanhas do Brasil;
• Pão e padaria;
• Cogumelos;
• Maçãs e peras;
• Bagas;
• Millet;
• Alho;
• Ervilhas e vegetais verdes;
• Batatas, cebolas, abobrinhas, cenouras, couves de Bruxelas, tomates e pepinos;
• Algas e algas marinhas;
• Laranjas e outras frutas cítricas;
• Abacaxis;
• Frutas sem caroço - damascos, pêssegos, cerejas, abacates;
• Tofu (coalhada de feijão);
• Edamam (feijão verde jovem);
• Sesame;
• Seitan (sem glúten);
• Spirullina (microalgas);
• Damascos e ameixas secas, tâmaras;
• Mamão e Kiwi;
• Leite de soja.

Contra-indicações. Quem não deve perder peso com uma dieta rápida de proteínas

É melhor recusar uma dieta rica em proteínas para pessoas com as seguintes doenças:

• Com doença renal grave, que não é permitido aumentar a carga no último;
• Com problemas de fígado, com colelitíase de certa natureza;
• Com doenças gastrointestinais graves;
• Com neoplasias oncológicas;
• Com doença cardíaca grave;
• Mulheres durante a gravidez; o desenvolvimento de uma dieta especial é possível, mas apenas por um especialista.

Dieta protéica por uma semana - menu para perder peso

Outra vantagem da dieta protéica de sete dias para perda de peso muito rápida é que você pode fazer o menu a seu critério. Não existem regras rígidas aqui. Esta opção é apenas um exemplo. Comer carne e perder peso parece incrível, mas possível.

Segunda-feira

1. Café da manhã: café, dois ovos;
2. Segundo café da manhã: 200 g de mingau de trigo sarraceno;
3. Almoço: 150 g de carne cozida;
4. Lanche da tarde: 250 g de salada de legumes;
5. Jantar: peixe cozido no vapor 200 g;
6. Antes de ir para a cama: um copo de kefir 1%.

Terça-feira

1. Café da manhã: café, requeijão 100 g;
2. Segundo café da manhã: 250 g de fruta;
3. Almoço: 200 gr de peixe cozido + tomate;
4. Lanche: 200 g de salada de repolho;
5. Jantar: 200g de peito de frango;
6. Antes de dormir: iogurte natural.

Quarta

1. Café da manhã: chá, aveia em flocos na água;
2. Almoço: toranja;
3. Almoço: 250 g de fígado de frango com molho de creme de leite;
4. Lanche da tarde: 200 g de salada de pepino e tomate;
5. Jantar: uma lata de atum em seu próprio suco;
6. Antes de dormir: kefir ou leite.

Quinta

1. Café da manhã: café, 2 omeletes de ovo, uma fatia de queijo;
2. Segundo café da manhã: 200 g de frutas;
3. Almoço: 250 g de fígado de frango com molho de creme de leite;
4. Lanche da tarde: 150 g de arroz guisado com legumes;
5. Jantar: 200 g de peixe cozido no vapor;
6. Antes de dormir: leite coalhado.

Sexta-feira

1. Café da manhã: queijo cottage 100 g, chá;
2. Segundo café da manhã: 150 g de mingau de trigo sarraceno com frutas secas;
3. Almoço: 200 g de carne bovina, 150 g de salada de legumes;
4. Lanche: laranja;
5. Jantar: frutos do mar cozidos com salada verde;
6. Hora de dormir: chá de ervas.

Sábado

1. Café da manhã: aveia em água, chá;
2. Segundo café da manhã: 200 g de frutas;
3. Almoço: bife de peixe no vapor 250 g;
4. Lanche da tarde: queijo cottage 100 g com frutas secas ou frutas vermelhas;
5. Jantar: 200 g de peito de frango com 100 g de vegetais crus;
6. Antes de ir para a cama: kefir.

Domingo

1. Café da manhã: 100 g de queijo cottage, café;
2. Segundo café da manhã: 150 g de mingau de trigo sarraceno;
3. Almoço: 200 g de legumes cozidos, 100 g de arroz;
4. Lanche da tarde: frutas 250 g;
5. Jantar: 200 g de filé de peru, salada verde;
6. Antes de dormir: iogurte natural.

A dieta de dietas protéicas com duração de 7 dias inclui vários produtos protéicos (peixes, ovos, carne), que são recomendados para consumo em pequenas quantidades (na maioria das vezes 200 g por refeição).

Uma vez que uma dieta rica em proteínas para perda de peso por uma semana coloca muito estresse nos rins, coma mais vegetais. Coma pelo menos 4 pequenas refeições por dia. A última refeição deve ser feita no máximo 2 horas antes de deitar.

Semana 2:o cardápio diário é repetido, mais pequenas quantidades de carboidratos complexos são adicionadas.

Dieta protéica por 2 semanas - menu por 14 dias

O cardápio da dieta de 14 dias é variado. É dominado por produtos que contêm proteínas, e são usados ​​ingredientes de carboidratos com índice glicêmico reduzido.

1 semana

Segunda-feira

• Café da manhã: café preto sem adição de açúcar;
• Almoço: três ovos cozidos, salada de couve cozida, temperada com óleo vegetal (de preferência azeite), 200 g de suco de tomate;
• Jantar: peixe frito ou cozido.

Terça-feira

• Café da manhã: café preto sem açúcar com um crouton;
• Almoço: peixe cozido ou frito, salada de legumes com repolho, temperado com óleo vegetal;
• Jantar: 200 gramas de carne cozida, 200 g de kefir.

Quarta-feira

• Café da manhã: café preto sem açúcar com um crouton;
• Almoço: abobrinha grande frita em óleo vegetal, maçã;
• Jantar: 2 ovos cozidos, 200 gramas de carne cozida, salada de repolho fresco com óleo vegetal.

Quinta

• Café da manhã: café preto sem açúcar;
• Almoço: um ovo cru, cenoura cozida 3 unid. com óleo vegetal, queijo duro - 15 g;
• Jantar: frutas.

Sexta-feira

• Café da manhã: cenouras cruas - 1 peça. com suco de limão;
• Almoço: peixe grande frito ou cozido, 200 g de suco de tomate;
• Jantar: frutas.

Sábado

• Café da manhã: café preto sem açúcar;
• Almoço: 1/2 carne de frango cozida, salada de repolho fresco ou cenoura em óleo vegetal;
• Jantar: dois ovos cozidos, um copo de cenouras frescas raladas com óleo vegetal.

Domingo

• Café da manhã: chá sem açúcar - um copo;
• Almoço: 200 gramas de carne cozida, frutas;
• Jantar: Menu de jantar de qualquer dia descrito anteriormente, exceto quarta-feira.

Semana 2

Segunda-feira

• Café da manhã: chá sem açúcar;
• Almoço: 200 gramas de carne cozida, frutas;
• Jantar: Menu de jantar de qualquer dia descrito anteriormente, exceto quarta-feira.

Terça-feira

• Café da manhã: café preto sem açúcar;
• Almoço: 1/2 frango cozido, salada de cenoura fresca ou repolho, aromatizado com óleo vegetal;
• Jantar: ovos cozidos - 2 unid. , um copo de cenouras frescas picadas com óleo vegetal.

Quarta-feira

• Café da manhã: cenouras recém raladas com suco de limão;
• Almoço: peixe cozido ou frito, 200 g de suco de tomate;
• Jantar: frutas.

Quinta

• Café da manhã: café preto sem adição de açúcar;
• Almoço: um ovo cru, cenoura cozida (3 unid. ), temperada com óleo vegetal, 15 gramas de queijo duro;
• Jantar: frutas.

Sexta-feira

• Café da manhã: café preto com croutons;
• Almoço: abobrinha frita em óleo vegetal, maçã;
• Jantar: dois ovos cozidos, 200 gramas de carne cozida, salada de repolho fresco com óleo vegetal.

Sábado

• Café da manhã: café preto sem açúcar com croutons;
• Almoço: peixe cozido ou frito, salada de legumes com couve fresca, temperada com óleo vegetal;
• Jantar: 200 gramas de carne cozida, 200 gramas de kefir.

Domingo

• Café da manhã: café preto sem açúcar;
• Almoço: um ovo cozido, salada de repolho cozido com óleo vegetal, 200 g de suco de tomate;
• Jantar: Peixe cozido ou frito (grande).

Você não pode seguir a mesma dieta por mais de 14 dias, uma repetição da dieta não é possível antes de seis meses depois. Esportes e alimentos permitidos são a chave para o sucesso com uma dieta protéica, é essa combinação que vai economizar de 6 a 7 kg ou mais. em pouco tempo.

Os benefícios de uma dieta proteica de 14 dias

1. Durante uma dieta, você será capaz de realizar exercícios físicos ou de modelagem junto com a perda de peso, e uma perda rápida de peso não o deixará esperando;
2. Siga as recomendações básicas para que o seu dia de proteína dê o máximo resultado e benefício: reduza a ingestão diária de calorias para 1000-1200 kcal. Não se esqueça do regime de água: beba pelo menos 2 litros de água naquele dia;
3. Em uma dieta protéica não há sensação de fome, os alimentos protéicos levam até 4 horas para serem digeridos e os lanches do menu demoram menos de 3 horas (com 6 refeições por dia);
4. Quaisquer manifestações de fraqueza, fadiga geral, letargia, tontura serão mínimas - em comparação com outras dietas;
5. A dieta protéica por 14 dias é uma das mais simples e fáceis em termos de restrições;
6. A melhoria do corpo ocorre de forma complexa - os quadris ficam mais elásticos, a pele é esticada e estimulada, o sono é normalizado, a celulite diminui, o humor e a eficiência aumentam - devido a cargas adicionais enquanto limita as gorduras;
7. O cardápio da semana com receitas inclui grande quantidade de fibras vegetais, portanto, interrupções no funcionamento do intestino são improváveis. A dieta protéica mais eficaz para perda de peso envolve refeições fracionadas;
8. A taxa de perda de peso com uma dieta protéica não é a mais alta, mas seus resultados são diferentes - se a dieta correta for seguida, o ganho de peso não ocorrerá por muito tempo;
9. Fazer exercícios na academia enquanto faz dieta só aumentará o efeito da perda de peso, tornando você magro e gracioso.

Desvantagens de uma dieta protéica por 14 dias

1. A dieta proteica de 14 dias não é balanceada de maneira ideal, embora seja usada em conjunto com exercícios físicos ou modelagem;
2. Podem ocorrer saltos abruptos da pressão arterial;
3. Seis refeições por dia não agradam a todos;
4. Supõe-se a formação em ginásios - o que nem sempre é possível;
5. A implementação repetida desta variante da dieta protéica por 14 dias não é possível antes de um mês;
6. Qualquer doença crônica durante a dieta pode piorar;
7. Vitaminas, oligoelementos e minerais não são suficientes para o corpo durante a dieta e o efeito negativo só se intensifica com cargas adicionais. É necessário tomar medicamentos multivitamínicos ou seus complexos.

Dieta protéica - Menu de 4 semanas

Você pode perguntar, qual é a dieta protéica mais eficaz para perder peso e qual é o seu menu? Diremos que tudo é muito individual. Ao escolher uma dieta protéica, você deve seguir suas próprias preferências.

Primeira semana (comer meia toranja / laranja com ovo cozido):

• Segunda-feira:jantamos com uma escolha de frutas, quanto você come (laranja, maçã, damasco, pêra, melão); jantamos com carne cozida;
• Terça-feira:Jante frango cozido sem pele; jantar com dois ovos, salada de legumes; lanche com kefir e torradas;
• Quarta-feira:almoço de queijo duro, tomate, pão; jantar de peru cozido;
• Quinta-feira:para o almoço uma quantidade ilimitada de frutas cítricas em uma forma; para o jantar, filé de frango cozido com pão;
• Sexta-feira:almoço de dois ovos com vegetais; jantar de peixe cozido / frito com salada de vegetais; lanche com um cítrico;
• Sábado:almoço com um tipo de fruta; jantar com vitela cozida e salada de legumes;
• Domingo:jante com frango cozido com vegetais, você pode comer um tomate, grapefruit; e para o jantar, ferva os vegetais.

Segunda semana (o café da manhã é o mesmo da semana 1):

• Segunda-feira:para o almoço, coma vitela cozida com salada de legumes; à noite, coma alguns ovos cozidos e toranja;
• Terça-feira:almoço com carne de peru cozida e salada de legumes; jantar com ovos e laranja;
• Quarta-feira:peixe cozido com pepinos frescos para o almoço; ovos com laranja para o jantar;
• Quinta-feira:na hora do almoço coma ovos, queijo duro com baixo teor de gordura, ferva vegetais; jante com dois ovos;
• Sexta-feira:peixe frito para o jantar; para o jantar - ovos cozidos 2 peças;
• Sábado:peito de frango cozido para o almoço, mais tomate e grapefruit; faça uma salada de frutas para o jantar;
• Domingo:para o almoço, costeleta de carne grelhada, tomate, toranja; para o jantar - coma o mesmo que para o almoço.

A terceira semana com uma descrição resumida para todo o dia:

• Segunda-feira:Coma frutas pela manhã sem se limitar à quantidade;
• Terça-feira:vegetais cozidos também são oferecidos em quantidades ilimitadas, mas sem batatas;
• Quarta-feira:Coma o dia todo, alternando frutas com verduras, faça saladas, coma assim, inteiro;
• Quinta-feira:peixe magro cozido no vapor com vegetais cozidos, adicione salada de vitamina de repolho;
• Sexta-feira:ferva ou frite a carne de peru, coma-a com vegetais cozidos.
• Sábado, domingo:frutas apenas ilimitadas.

Quarta semana listando produtos específicos para cada dia:

• Segunda-feira:200 gramas de peito de frango cozido, a mesma quantidade de pepino fresco, tomate, atum enlatado sem óleo, uma fatia de pão, grapefruit;
• Terça-feira:vitela frita (200 gramas), a mesma quantidade de pepino fresco, tomate, pão, maçã ou pêra;
• Quarta-feira:um pedaço de queijo duro com baixo teor de gordura, vegetais cozidos, dois pepinos e dois tomates, um pão, uma laranja;
• Quinta-feira:ferva 200 gramas de peru, o máximo de pepino fresco, tomate, pão, toranja, pêra;
• Sexta-feira:ferva dois ovos, coma 3 tomates por dia, salada com vegetais, laranja;
• Sábado:peito de peru cozido, atum enlatado, vegetais cozidos, dois pepinos e dois tomates, pão, maçã;
• Domingo:uma porção de queijo cottage de baixa caloria, pepinos, tomates, dois copos de kefir, grapefruit.

Os principais contras de uma dieta protéica

Como qualquer outra dieta, junto com os benefícios, a dieta de proteínas tem algumas desvantagens claras:

• Estresse significativo nos rins - como resultado da ingestão de uma grande quantidade de proteínas, os rins recebem estresse adicional, há uma perda significativa de líquido;
• Desequilíbrio do metabolismo no corpo - devido a algumas restrições na alimentação, faltam certas substâncias, vitaminas e minerais. Para minimizar as possíveis consequências negativas disso, complexos de vitaminas e minerais devem ser ingeridos durante a dieta;
• Perturbação do trato gastrointestinal - pode ocorrer em alguns casos devido à falta da quantidade adequada de fibra, que se encontra em grande quantidade nos cereais, vegetais, e com uma dieta protéica são praticamente excluídos da dieta;
• Desidratação do corpo - pode ocorrer devido à exclusão da dieta de vegetais e frutas que contenham uma grande quantidade de líquidos. Portanto, para evitar consequências negativas, é necessário consumir pelo menos um litro e meio de líquido por dia, melhor do que a água mineral sem gases;
• A dieta proteica é contra-indicada para pessoas com doenças do trato gastrointestinal, sistema cardiovascular e rins, bem como para pessoas com idade avançada, pois o alto teor de proteínas no sangue aumenta a coagulação, o que pode causar coágulos sanguíneos.

Dicas úteis para perder peso com uma dieta protéica

• 10-15 minutos antes das refeições, recomendamos beber cerca de um copo de água (pura ou mineral) para evitar a desidratação. A quantidade total de líquido que você bebe não deve ser inferior a 1, 5 litros por dia. Para perda de peso, o cardápio de dieta de proteínas é muito eficaz, e o mecanismo de seu efeito no corpo foi totalmente estudado e comprovado cientificamente;
• Para não prejudicar a saúde, é necessário contar as calorias: o número de calorias por dia não deve ser inferior a 1200;
• Desvios da dieta são inaceitáveis, é aconselhável comer na mesma hora. Especialmente atento à hora do jantar, não deve ser tarde;
• Fixe o cardápio (dieta) no diagrama ou na tabela, isso o ajudará a seguir exatamente o plano de dieta;
• A dieta é uma dieta, mas não reduza a atividade física, não se esqueça que a atividade física é um catalisador natural para queima de gordura;
• Qual é a melhor época para fazer dieta - durante o trabalho ou nas férias - cada um decide por si mesmo, dependendo da natureza do trabalho, hábitos, força de vontade. Alguém fica mais confortável durante o trabalho, pois isso o distrai, ele está constantemente ocupado com alguma coisa e isso o ajudará a escapar da fome e dos pensamentos obsessivos com a comida. Alguém, ao contrário, precisa de férias ou férias, já que não pode se alimentar de acordo com o esquema, não tem oportunidade de carregar uma garrafa térmica, recipientes com comida;
• Os dias mais difíceis e responsáveis ​​são 3-5 dias de proteína, quando o corpo em pânico começa a repor a gordura gasta às custas da gordura armazenada, mas ao mesmo tempo pedirá ativamente por comida adicional. Nesse momento, o principal é não sucumbir aos seus pedidos e não comer o que não está prescrito na dieta. Use toda a sua força de vontade, lembrando-se de como você se tornará bonita e magra.

Receitas de proteínas

A proteína mais comum no café da manhã são os ovos. Eles podem ser usados ​​para preparar muitos pratos energizantes para o dia todo. Das vantagens, pode-se destacar que as receitas de uma dieta protéica são muito saborosas. Aqui estão alguns exemplos.

Omelete em uma bolsa

• 3 ovos;
• 100 ml. 1, 5% de leite;
• Sal, pimenta, ervas - a gosto;
• Saco de plástico transparente.

Bata os ovos e o leite. Tempere a gosto com especiarias e ervas. Despeje a mistura em um saco e coloque em água fervente por 5 minutos. Com o tempo, retiramos o conteúdo da sacola e colocamos em um prato. Um ótimo café da manhã sem gordura está pronto!

Salada de Lula com Frango

• Lula - 2 carcaças descascadas;
• ½ peito de frango sem pele;
• 2 ovos;
• Iogurte natural - 2 colheres de sopa. eu . ;
• Queijo - 50 g;
• Verduras, sal, pimenta, suco de limão - a gosto;
• Pinhões para decoração.

Ferva lulas, peito de frango e ovos. Corte em cubos. Três queijos. Moa as verduras. Misturamos tudo. Prepare um molho de iogurte natural, ervas, suco de limão e pimenta. Tempere a salada e decore com pinhões. Deixe a salada macerar um pouco antes de usar.

Para almoço e jantar, carne assada, grelhada ou cozida, porco, frango, peru, peixe ou frutos do mar são boas escolhas.

Frango no kefir

• Peito de frango - 1 unidade;
• Sal, pimenta, alho;
• Kefir - meio litro.

Esfregue o filé de frango com sal, pimenta e alho picado e recheie com kefir. Damos para marinar por pelo menos 3 horas. Em seguida, assamos no forno por 25-35 minutos a uma temperatura de 180 graus.

Carne de porco com molho de soja

• Carne de porco (partes não gordurosas) - 1 kg . ;
• Molho de soja - ½ xícara;
• Sal, pimenta, tempero para carne - 2 colheres de chá.

Corte a carne de porco em pedaços médios, esfregue com especiarias, sal e pimenta, recheie com o molho de soja e deixe marinar por 2-3 horas. A carne de porco pode ser assada no forno ou grelhada até dourar. A base das receitas de uma dieta protéica para perda de peso são as proteínas, com baixo teor de gordura e carboidratos. A seguir, recomendamos que você leia as avaliações sobre uma dieta protéica para perda de peso.

The Protein Diet é o nome genérico para uma dieta baseada em proteínas. A dieta consiste em carne, peixe, queijo cottage, ovos. Utilizam-se vegetais com frutas, mas em quantidades menores, o mesmo se aplica a cereais, sopas e outros alimentos ricos em carboidratos - principal fonte de energia.