
Muitas pessoas, independentemente do sexo, olharam fotografias pessoais e perceberam “este era o meu peso ideal”. A consciência vem quando se somam mais 10 kg ao peso “ideal” na balança. Então, o que você deve fazer neste caso? - Isso mesmo, precisamos de uma dieta eficaz durante 14 dias!
A melhor motivação para perder peso é pensar nos quilos extras todos os dias antes de comer, olhar as fotos onde sua barriga fica visível ou colocar uma foto sua de maiô no protetor de tela do telefone por alguns dias.
Se você já está um pouco enjoado por causa do kefir com baixo teor de gordura, ovos e filé de frango cozido sem sal e temperos - esta dieta saborosa e eficaz é para você!
A eficácia e o foco da dieta
Poucas mulheres no mundo têm exatamente a figura que gostam e que lhes convém. O excesso de peso é uma das principais causas de diversas doenças patológicas, depressão e dúvidas.
Quando você perceber que pode ter uma aparência melhor, a primeira coisa que você precisa fazer é começar a monitorar de perto sua dieta. Compre apenas produtos saudáveis, alimente-se de forma saudável e racional. Aprenda o básico de um cardápio nutricional adequado e primeiro tente aguentar pelo menos uma semana. Perder peso não demorará muito!
Monitore cuidadosamente o conteúdo do prato à noite (à noite, erros são inaceitáveis). Beba bastante água limpa ao longo do dia. Pelo menos 1 copo por hora.
Assim, apresentamos a sua atenção uma dieta eficaz que promove rápida perda de peso e ao mesmo tempo conta com um cardápio delicioso e receitas saudáveis para uma alimentação adequada que devem ser preparadas todos os dias.
Um problema comum ao perder peso é que o peso permanece no mesmo número e não diminui. E todas as manhãs, durante 2-3 dias, esta situação causa pânico. Parece, bem, não preciso mais de dieta! Agora definitivamente perdi aqueles quilos extras! Mas o peso permanece traiçoeiramente em um ponto.
Isso acontece pelos seguintes motivos:
- distribuição incorreta de proteínas, gorduras e carboidratos.
Solução: Evite jantares tardios com carboidratos rápidos.
- Uma dieta desagradável/estrita leva a colapsos. O chamado balanço: jogar fora, pegar, jogar fora, pegar.
Solução: adicione calorias diárias e coma alimentos saudáveis para uma rápida perda de peso.
- falta de atividade diurna. Estilo de vida sedentário. De acordo com o princípio: como pouco + me movo pouco = metabolismo lento.
Solução: mova-se com mais frequência durante o dia. Em condições de trabalho sedentário, faça pausas obrigatórias para caminhar e movimentar-se. Ou cardio matinal obrigatório antes do trabalho.
- você come tantas calorias quanto queima.
Solução: reduza a ingestão calórica ou adicione exercícios, o que o ajudará a perder peso rapidamente.
Uma dieta saborosa para perda rápida de peso irá ajudá-lo a evitar todos os motivos. Para obter resultados e perder peso em diversos tamanhos, é necessário um cardápio alimentar bem elaborado, adesão à dieta alimentar e ingestão calórica diária, que é calculada individualmente.
Se você está acostumado a comer comidas deliciosas, uma deliciosa dieta para perder peso baseada em uma nutrição adequada será adequada para você.
Regras básicas
Uma dieta saborosa o ajudará a perder peso com conforto. Este sistema nutricional envolve mudar sua dieta em 14 dias. Se você usar as receitas sugeridas, seu metabolismo acelerará e o número total de calorias durante a semana ficará equilibrado.
Após a dieta alimentar, é aconselhável reconsiderar sua alimentação e começar a monitorar sua saúde para que essa perda de peso nunca mais afete seu peso.
Para que uma dieta saborosa seja eficaz, você precisa seguir 6 regras:
- Café da manhã - 30-60 minutos após acordar. De manhã, o corpo não está pronto para digerir totalmente os alimentos, por isso não há apetite.
- Se você não comer demais à noite, acordará de manhã com bom apetite.
- O cardápio do café da manhã deve conter carboidratos e proteínas, pois isso o ajudará a ficar saciado por mais tempo. O café da manhã ajuda você a se animar, sua cabeça começa a pensar melhor e uma comida deliciosa vai ajudar nisso.
- Não há uma resposta exata para a pergunta “Qual deve ser a dieta: proteína ou carboidrato?” Por isso é melhor apoiar a ideia de que tudo no cardápio deve ser equilibrado.
- Não se esqueça de beber um copo de água antes de comer.
- Não viole cardápios e receitas.
Quilos extras no corpo causam muitos problemas antes do início do verão. Afinal, você quer ser a mais bonita e usar qualquer roupa sem tentar cobrir todas as partes do corpo que sofreram com o excesso de peso.
Uma dieta saborosa é uma combinação de nutrição adequada, um cardápio eficaz e atividade física moderada para melhorar o tônus geral do corpo. E até mesmo a dieta de emagrecimento para os preguiçosos se ajusta a essas regras.
Dieta e cardápio para todos os dias
Esta dieta não vem acompanhada de greve de fome, é simples e eficaz: permite perder até 5 kg em 14 dias.
A dieta permite alterar a programação dos dias da semana no cardápio. É proibido alterar a ordem de alimentação para uma perda de peso eficaz!
Dieta diária - 3 refeições.
Menu de amostra para a semana
Segunda-feira
- deliciosa caçarola de requeijão com cerejas;
- Salada César";
- omelete com legumes.
Terça-feira
- aveia com banana e uma colher de pasta de amendoim;
- deliciosos muffins com peito de frango;
- queijo cottage com frutas e bagas.
Quarta-feira
- salada de legumes;
- bolinhos de abobrinha;
- torrada com salada e ovo.
Quinta-feira
- smoothie feito de iogurte, aveia e frutas moídas no liquidificador;
- truta com molho pesto;
- pão com requeijão e morangos.
Sexta-feira
- panquecas de aveia;
- delicioso peixe assado com limão;
- aveia com frutas e frutas.
Sábado
- torrada com rodelas de abacate e salmão;
- ensopado de legumes com molho de soja;
- muffins com legumes.
Domingo
- quiche de espinafre;
- peito de frango em massa;
- salada de frutas.
Receitas para uma dieta saborosa
Graças ao enorme entusiasmo que meninas e mulheres criaram em todo o mundo em relação à perda de peso alguns dias antes do verão, até uma criança sabe o que é uma “dieta”.
O que você deve comer para perder peso? A saborosa dieta oferece receitas modificadas de pratos deliciosos. São receitas populares que vão ajudar na perda de peso e na luta por um corpo bonito.
Para que uma dieta saborosa seja eficaz, é preciso comer em pequenas porções, excluindo grandes porções e em jejum.
A eficácia desta “deliciosa” perda de peso reside no fato de a pessoa perder peso gradativamente. Isso o ajuda a manter o peso mesmo depois de fazer dieta.
Este menu oferece salada César.
César
Ingredientes:
- Frango – 300 gramas
- Pão com farelo – 2 unid.
- Folhas de alface
- Cereja - 150 gramas
- Queijo - 60 gramas
- Sal, temperos
Molho delicioso:
- Iogurte (1 peça)
- Alho (1 dente)
- Mostarda (1/2 colher de chá)
- Sal
Preparação:
- frango frito;
- seque o pão na mesma panela;
- Corte o peito frito e o pão seco em cubos;
- Pique a alface e o tomate;
- Rale o queijo em um ralador grosso.
Preparando o molho:
- Despeje o iogurte em uma tigela
- Esprema o alho aí
- Adicione mostarda e sal
- Misture bem
- Adicione à salada
Muffins “Dieta Deliciosa” com recheio de vegetais
Ingredientes:
- Brócolis - 3 florzinhas
- Ovo - 2 peças
- Aveia moída - 6 colheres de sopa. colheres
- Farinha de arroz - 6 colheres de sopa. colheres
- Leite - a olho nu, até obter consistência pastosa
- Sal, refrigerante.
- Para o molho: iogurte + mostarda + alho + sal.
Preparação:
- Misture os ovos crus, a aveia moída, a farinha de arroz, o sal e o refrigerante em uma tigela;
- Traga até a consistência desejada com leite;
- Coloque 2 colheres de sopa em assadeiras. colheres de massa preparada;
- Coloque os legumes por cima e cubra com a massa;
- Leve ao forno pré-aquecido (180/200 graus) por 40 minutos.
Quiche com espinafre
Ingredientes para a massa:
- Farinha integral – 100 gramas
- Aveia – 50 gramas
- Farinha de arroz – 50 gramas (você pode ficar sem ela)
- Azeite - 2 colheres de sopa. eu.
- Sal - 1/2 colher de chá.
- Um pouco de adoçante.
- Ovo - 1 unid.
- Água – 100ml
Enchimento:
- Espinafre – 100 gramas
- Queijo Adyghe – 100 gramas
- Ovo - 3 unid.
- Um pouco de leite.
Preparação:
- Ferva o espinafre fresco por apenas 1 minuto;
- Misture os ingredientes da massa e abra;
- Coloque na assadeira de forma que as bordas toquem nas laterais;
- Faça alguns furos no fundo com um garfo;
- Pique o espinafre;
- Rale o queijo em um ralador grosso;
- Bata os ovos em uma tigela;
- Adicione o espinafre e o queijo;
- Despeje um pouco de leite;
- Adicione adoçante e sal;
- Misture tudo e despeje na forma sobre a massa;
- Dobre as pontas da massa e pincele com azeite;
- Asse a 180 graus por 40 minutos.
Muffins “deliciosos diet” com peito de frango
Ingredientes:
- Peito de frango – 2 unid.
- Farelo de aveia – 150 gramas
- Queijo light – 200 gramas
- Champignon – 200 gramas
- Ovo - 2 peças
- Bando de vegetação
Preparação:
- Cozinhe o peito de frango e os cogumelos por 10 minutos;
- Pique o peito e os cogumelos;
- Rale o queijo em um ralador grosso;
- Misture todos os ingredientes e coloque em formas;
- Asse por 30 minutos a 180 graus.
Estas receitas são adequadas não só para perder peso, mas também para todos os dias. E o cardápio de 7 dias é tão variado que a palavra “dieta” não parece mais assustadora. Cozinhe para a alegria da sua família!
Uma deliciosa dieta para emagrecer, com um cardápio tão rico e saboroso, vai te ajudar a perder alguns quilos rapidamente em 14 dias. É importante seguir o cardápio e a dieta diária. Após esse método de perda de peso, você precisa monitorar sua alimentação e introduzir atividade física ativa em sua vida.
O procedimento de emagrecimento não deve causar desconforto moral e físico a você e seus entes queridos, por isso não deixe de seguir as receitas, emagrecer deliciosamente e aproveitar a vida!