Para que seu estômago se torne grande e, além das laterais, também apareceram, o suficiente por alguns meses deitado no sofá para consumir várias delicadeiras na forma de um bolo, chocolate, sorvete e outros alimentos diferentes e nocivos. Mas, para voltar à forma anterior e, ao mesmo tempo, ver um belo alívio, você precisará gastar muito tempo. Obviamente, existem exercícios eficazes para isso, permitindo que você chegue ao seu objetivo querido. Além disso, além do treinamento, é muito importante e comer corretamente, cem por cento precisará recusar alimentos calóricos, transferir sotaques para vegetais, frutas, produtos lácteos e carne com um leve teor de gordura.
Aqui estão algumas regras que precisam ser levadas em consideração. Você precisa treinar três vezes por semana, pelo menos meia hora. O exercício é a implementação correta mais importante, ou seja, sua técnica, não um grande número de repetições. Você também precisa monitorar a respiração, onde a expiração é sempre feita nos esforços. Pare de escolher 3-4 exercícios para você e inclua-os no complexo principal. Onde cada um repetimos em duas ou três abordagens, tornando-as 12 a 15 repetições. Você sempre deve começar a treinar com um -Up quente, onde uma carga aeróbica é mais adequada para todos, como correr ou pular corda.
Neste artigo, consideraremos exercícios para perder peso e lados em casa para mulheres e homens. Então, para iniciantes, você precisa comprar roupas esportivas confortáveis, um tapete para esportes e argola de ginástica.
É claro que você ouviu que, com um bombeando a prensa, você não pode proteger a barriga. É necessário para a nutrição e as cargas anaeróbicas que caem na gordura, é claro, isso é certo, mas uma coisa é remover toda a gordura subcutânea e outra para apertar e fortalecer os músculos abdominais enfraquecidos. O que faremos hoje, porque eles parecem apertar nossos órgãos internos no espartilho muscular e, naturalmente, a cintura começará a diminuir significativamente no volume.
Exercícios que ajudarão a perder peso no abdômen e nas laterais em 3 dias
Para o abdômen
Tente realizar todos os exercícios a seguir menos sem interrupção, falha e queima nos músculos abdominais.
Cada exercício deve ser controlado, não relaxe ao retornar à posição inicial.
De repente, você terá uma recusa completa, parará, colocará uma pequena pausa e continuará a concluir a tarefa.
1. Nós nos deitamos nas costas, dobramos as pernas nos joelhos, as mãos atrás da cabeça e prosseguem.
Aumentamos apenas as omoplatas não precisam ser arrancadas da região lombar do tapete e alcançamos o máximo possível para os joelhos. Durante a abaixamento, se você quiser descobrir bem a imprensa, não a relaxe, ela deve estar constantemente em suspense.
Nós realizamos 20 vezes em uma abordagem.
2. Neste exercício, trabalharemos nos músculos abdominais oblíquos.
Deitado no tapete, uma perna está dobrada e a segunda nele. Tocamos o cotovelo do joelho, não relaxamos ao abaixar, a mão esquerda pode ser colocada no estômago e fazê -lo de acordo com nossas capacidades máximas, mantendo a imprensa em tensão. Mude a posição da perna e faça o mesmo.
A abordagem deve ser realizada 15-20 vezes.
3. Deitado no chão, levante as pernas retas e tente tocar as pernas com as mãos. Ao subir, nos estendemos o máximo possível e, quando abaixamos, não relaxamos, mantemos o corpo em boa forma. Este exercício é muito eficaz, então tente fazê -lo mais corretamente. No movimento extremo, tente alcançar o mais alto possível, enquanto pendura por 10 segundos nesta posição.
Nós realizamos 15-20 vezes.
Exercícios para os lados
1. Nós nos deitamos de lado, encostados no cotovelo, realizando levantando as pernas e um pouco de torso. Isso é necessário para usar os lados e forçá -los a contrair.
Ao aumentar, exalamos, não abaixamos o corpo e imediatamente diminui lentamente.
Realizamos repetições na abordagem 30 vezes, após a qual repetimos a mesma coisa para o outro lado.
2. Confiamos na mão e abaixamos o alojamento e o aumento máximo.
Fazemos 25 vezes na abordagem, nos viramos e repetimos os mesmos movimentos do outro lado.
3. Fazemos de pé, as pernas da largura dos ombros, os braços para as laterais, primeiro o deslocamento do corpo para a direita e depois para a esquerda, enquanto reduzem os lados o máximo possível.
É feita uma expiração para cada deslocamento, mas você não precisa cair para a frente e para trás, a correção do exercício feita depende disso.
A quantidade de repetição em uma abordagem deve ser pelo menos 80-100 vezes.
4. Ficamos de lado para o apoio, você pode ir para a parede e executar as pernas para o lado, enquanto segura a meia para você, tentar fazer o calcanhar com a perna no topo.
Durante a ascensão, exalamos, neste momento seu membro que trabalha deve estar tenso.
Na abordagem de repetições, deve ser pelo menos 25 a 30 vezes. Nos viramos e repetimos tudo da mesma forma com a outra perna.
Exercícios eficazes na academia
1. Deitamos no banco em um ângulo, esticamos as mãos e as agarramos atrás do suporte, dobrar um pouco as pernas e levantar junto com a pélvis, depois do qual abaixamos lentamente, mas não até o final, de modo que a barriga está constantemente em tensão (lembre -se, este é um momento muito importante para trabalhar na imprensa), abaixar a perna, naturalmente a vida naturalmente.
Em uma abordagem, realizamos 20 a 30 repetições.
2. Agora, realizaremos a inclinação para a frente ajoelhada usando o bloco superior. Pegamos o cabo e caímos para a frente. Na expiração sem idiotas, começamos a nos curvar no chão, abaixo fazemos uma pequena pausa e retornamos à posição inicial.
Realizamos 25-30 repetições.
3. Aumentos do corpo em um banco inclinado.
Os pés sob os rolos, as mãos estão atrás da cabeça, inspiram e inclinam o corpo em cerca de 20 graus. Mergulhando o corpo para trás, dobre as costas, por assim dizer, deitando a região lombar no banco para concentrar a tensão nos músculos abdominais do reto. Expiramos no final do movimento.
Este exercício deve ser realizado com múltiplas execuções, porque permite que você desenvolva todos os músculos abdominais.
Realizamos 15-25 repetições.
Existe uma dieta para um homem que remove o estômago e as laterais em casa?
Existe uma dieta para um homem que remove o estômago e as laterais em casa?
Nada estraga tanto a figura masculina quanto um grande estômago e depósitos de gordura nas laterais na forma de rolos. Além disso, eles estão em homens muito jovens que têm pouco para se mover e sentar -se muito durante um dia útil.
Portanto, muitos homens se apressam depois de trabalhar na academia e nos estádios para se envolver em sua figura. Bem, o que fazer com aqueles que, por algum motivo, não podem visitar o estádio, como remover o estômago e as laterais de um homem neste caso? Existem inúmeros programas de treinamento para eles, com os quais você pode treinar com sucesso em casa e, claro, uma dieta.
Uma dieta que ajudará a se livrar do abdômen e laterais - um menu aproximado
Você precisa comer três vezes ao dia. A parte deve ser menor que a que você está acostumado a comer 30%. Tente comer devagar, mastigando cuidadosamente os alimentos.
Segunda-feira
- Café da manhã - Dois ovos cozidos, tomate, um copo de iogurte natural e café sem açúcar.
- O almoço é uma salada de frutas, carne cozida com cogumelos.
- Jantar - sopa de ervilha, batatas cozidas, chá.
Terça-feira
- Para o café da manhã - uma salada de legumes, duas salsichas cozidas, café.
- Para o almoço - frango, berinjela cozida, iogurte e chá.
- Para o jantar - fígado de carne com uma salada de legumes e um pedaço de peixe cozido.
Quarta-feira
- Temos café da manhã e caviar de berinjela e berinjela, beber um copo de suco.
- Para o almoço - sopa de feijão, salada de salmão, toranja.
- Jantar - ovos cozidos, beterraba e suco.
Quinta-feira
- De manhã, comemos aveia, salada de caranguejo e chá.
- Temos frango para almoçar e cogumelos cozidos.
- Jantamos com uma salada de frutas e um pedaço de queijo.
Sexta-feira
- Café da manhã - ovos cozidos, frango, legumes, chá.
- O almoço é uma carne com vegetais.
- Jantar - asas de frango, queijo, um copo de kefir.
Sábado
- Para o café da manhã - peixe cozido, mingau de arroz, xícara de café.
- À tarde - batatas cozidas com feijão e chá.
- À noite, mime -se com uma salada de vegetais e risoto.
Domingo
- De manhã, comemos salada de milho e frango.
- Temos espaguete de almoço, peixe cozido, uma salada de legumes, bebe suco.
- Jantamos com saladas de peixe e frutas.