Dieta japonesa - 10 kg em 2 semanas! Um teste para os fortes de espírito!

8 novembro 2020

Quem entre as mulheres não sonha com uma cintura graciosa e pernas delgadas? Quanto esforço, tempo e nervos são necessários para os parâmetros estimados. Hoje, a dieta japonesa é muito popular - a opção ideal para uma perda rápida de peso. Perfeito se você precisa emagrecer em pouco tempo, antes de algum evento importante. A dieta japonesa tem muitas críticas positivas e há muito se estabeleceu como uma das mais eficazes. Em média, graças à dieta japonesa, você pode perder peso de 8 a 10 kg em quatorze dias. O resultado é excelente, mas você tem que mostrar alguma resistência séria. Não é à toa que dizem que, para adquirir a graça de uma gueixa, é preciso ter a paciência de um samurai. Portanto, reúna a sua vontade - temos um caminho difícil em catorze dias, o que certamente agradará com um bom resultado

Dieta Japonesa - Princípios Básicos

Vamos examinar mais de perto a dieta japonesa. Como ela é? Agora é difícil dizer exatamente quem é o autor desta dieta. Sabe-se apenas que foi desenvolvido em uma das clínicas japonesas. Mas não se engane - não há nada de japonês na dieta. Todos os ingredientes estão o mais próximos possível de um europeu, você pode comprá-los em qualquer loja e são todos muito orçamentais.

O princípio básico da dieta é baseado na quase completa ausência de carboidratos e gorduras, a proibição de sal, açúcar e temperos e em uma quantidade muito pequena de porções.

Com a abordagem certa, você não só verá bons resultados, mas também poderá manter o peso nos próximos anos. Apenas tenha em mente que, depois de sair da dieta, você definitivamente não deve ir com tudo e se entregar à gula - você não apenas ganhará peso novamente, mas também infligirá um golpe severo em sua saúde. Os exercícios físicos também não foram cancelados, sem eles qualquer dieta será ineficaz.

Importante: Esta dieta só pode ser repetida depois de dois ou três anos, e é absolutamente impossível mantê-la por mais de quatorze dias - a dieta japonesa é uma das mais rigorosas e a não observância das regras pode afetar seriamente a saúde.

Dieta japonesa - contra-indicações

A dieta japonesa por 14 dias tem contra-indicações estritas:

Doenças do trato gastrointestinal, qualquer forma de úlcera péptica, doença hepática;
Doenças do sistema endócrino, desequilíbrio hormonal;
Doenças do sistema cardiovascular;
Doença renal;
Gravidez;
Período de lactação;
Adolescência;
Alto estresse físico e mental.

Se tiver sensações dolorosas, fraqueza, dores de cabeça, deterioração da saúde, deve interromper imediatamente a dieta e consultar um médico!

Se você não está confiante em suas habilidades, consulte seu médico antes de iniciar uma dieta. Você precisa perder peso de forma correta e segura!

Dieta japonesa 14 dias - regras básicas

A regra básica e mais importante da dieta japonesa é seguir um plano. Você não pode variar independentemente a dieta e substituir produtos. A dieta japonesa também é difícil porque não apenas é apresentada uma lista completa de alimentos aceitáveis, mas também o número de refeições e um menu claro para cada uma delas. Se você decidir fazer essa dieta, deve seguir as regras à risca. Disso depende não só o resultado final, mas também o seu estado de saúde. Portanto, antes de começar, pense cuidadosamente se você e seu corpo podem lidar com tal regime.

Vamos nos familiarizar com as regras básicas da dieta japonesa:

Tanto a entrada quanto a saída da dieta japonesa devem ser feitas somente com preparação prévia. Poucos dias antes de iniciar a dieta, desista de alimentos doces, farinhas e calóricos. Corte o tamanho da sua porção gradualmente. No final da dieta, não se precipite para qualquer alimento imediatamente. Aos poucos, introduza alimentos com alto teor calórico, salgados, doces ou picantes em seu menu. Para que o corpo não sofra choques desnecessários.
Durante a dieta japonesa, é muito importante seguir um regime estrito de bebida - beba pelo menos 1, 5 litro de água limpa por dia. Isso irá garantir a eliminação de produtos de processamento de proteínas animais, excesso de sais. Como essa dieta proíbe a ingestão de sal, haverá mais perda de umidade do que o normal - isso deve ser compensado. Beba com o estômago vazio, 30-40 minutos antes da primeira refeição, 1-2 copos de água. Você pode fazer isso mesmo após o fim da dieta - dessa forma você acorda o corpo pela manhã, inicia o sistema digestivo, ajuda a limpar e remover as toxinas.
Elimine totalmente o sal, o açúcar e outras especiarias. Se você absolutamente não pode ficar sem sal, é permitido usar uma quantidade mínima deste produto. Mas é melhor desistir completamente, no final da dieta você vai entender quanto sal usou antes. Mas em relação ao açúcar e às especiarias, a proibição é estrita - em vez de especiarias, pode usar um pouco de sumo de limão.
As porções de comida devem ser mínimas, não coma demais (é improvável que você consiga, mas ainda assim). Durante a dieta, as paredes do estômago devem encolher, o que garantirá menos fome no futuro e saciedade mais rápida.
Apesar do conjunto mínimo de alimentos, a dieta é bastante balanceada. Você obterá a proteína necessária de ovos, carne magra e peixes. De carnes e vegetais e frutas frescas, seu corpo receberá carboidratos e fibras, que são necessários para a digestão normal. Praticamente não haverá gordura, a única fonte é o óleo vegetal de alta qualidade. É melhor usar azeite de oliva extra virgem, mas você pode escolher entre semente de linhaça, abóbora, etc.
A última refeição deve ser pelo menos três horas antes de deitar. Essa regra é universal para todos e não deve ser seguida apenas durante a dieta alimentar. Adormecer com o estômago cheio não só adiciona quilos extras, mas também leva ao desenvolvimento de doenças do trato gastrointestinal.

Menu de dieta japonesa - alimentos proibidos e permitidos

Vamos examinar mais de perto quais alimentos são aceitáveis para a dieta japonesa e quais terão que ser esquecidos por duas semanas. Primeiro, vamos descobrir quais alimentos comeremos nas próximas duas semanas. Embora você tenha que esquecer todos os alimentos saborosos e mais ou menos calóricos, há uma boa notícia - a dieta japonesa não só ajudará você a perder peso, mas também a economizar dinheiro. Todos os produtos necessários são muito baratos e acessíveis. Assim, no final, não só poderá colocar o seu vestido preferido, que já não vestia há vários anos, como também poupar dinheiro para comprar sapatos novos.

Confira a lista de produtos para japonêsdietas:

Bom café instantâneo ou folhas de chá verde (dependendo da sua preferência);
Ovos de galinha (podem ser substituídos por codornas - sua proporção de peso é 1: 4);
Azeite de oliva prensado a frio ou qualquer outro óleo vegetal de boa qualidade;
Repolho ou alface (qualquer variedade, exceto couve-rábano);
Cenouras; Abobrinha ou berinjela;
Filé de frango;
Filé de peixe do mar (magro - pescada, pollock, pangasius, etc. ) Filé de carne magra;
Kefir natural com baixo teor de gordura ou iogurte;
Suco de tomate;
Limões;
Queijo com baixo teor de gordura;
Tostas de centeio;
Frutas frescas, com baixo teor de açúcar;
Água pura não carbonatada.

Agora vamos dar uma olhada na lista de alimentos que terão que ser completamente excluídos de sua dieta:

Carne gordurosa, peixe;
Quaisquer produtos lácteos, queijo cottage, iogurte doce;
Padaria, confeitaria; Massas, cereais;
Frutas doces (banana, uva, figo, caqui, etc. ) Legumes além dos indicados na lista de alimentos aceitáveis;
Açúcar, sal, especiarias, temperos, molhos;
Produtos semiacabados, alimentos instantâneos;
Alimentos defumados e fritos;
Bebidas alcoólicas, doces e carbonatadas.

A lista é enorme e os amantes de comidas deliciosas podem levar à depressão imediatamente. Mas você não deve ficar triste - a privação temporária de comida só irá beneficiá-lo. Tenha paciência e força de vontade e comece com confiança o caminho de duas semanas para a harmonia.

Dieta japonesa para mesa de menu de 14 dias

Existem versões abreviadas de cinco, sete e treze dias da dieta japonesa, mas a versão clássica de 14 dias é considerada a mais eficaz. Considere o menu completo da dieta japonesa de duas semanas na mesa.

Dias	Café da manhã	Almoço	Jantar
1	Uma xícara de café sem açúcar e leite ou chá verde, uma fatia de pão de centeio seco.	Repolho cozido em um pouco de óleo, dois ovos cozidos ou mole, um copo de suco de tomate. O repolho pode ser substituído por salada fresca, regada com suco de limão e azeite de oliva.	Peixe cozido ou cozido no vapor 200g.
2	Uma xícara de café sem açúcar e leite ou chá verde, uma fatia de pão de centeio seco.	Peixe cozido no vapor 200g, repolho estufado ou picado com uma colher de azeite.	Bife cozido 100g, um copo de kefir desnatado.
3	Uma xícara de café ou chá vazio, torradas de centeio.	Abobrinha ou berinjela frita em óleo vegetal.	Bife cozido 200g, repolho cru picado com uma colher de azeite, dois ovos cozidos.
4	Cenoura fresca ralada com uma colher de suco de limão.	Peixe cozido no vapor 200g, um copo de suco de tomate.	Frutas sem açúcar 200g.
5	Cenoura fresca ralada com uma colher de suco de limão.	Peixe cozido no vapor 200g, um copo de suco de tomate.	Frutas sem açúcar 200g.
6	Uma xícara de café sem açúcar ou chá verde.	Frango cozido ou assado em papel alumínio 500g, salada de repolho picado, cenoura ralada e uma colher de azeite.	Cenouras bem raladas, dois ovos cozidos.
7	Uma xícara de chá verde ou café sem açúcar.	Bife cozido 200g.	Frutas sem açúcar 200g, ou peixe cozido 200g, ou cenouras frescas e dois ovos, ou carne cozida 200g e um copo de kefir desnatado.
8	Uma xícara de chá verde ou café sem açúcar.	Frango cozido ou assado em papel alumínio 500g, salada de repolho fresco e cenoura ralada com uma colher de azeite.	Cenoura ralada com uma colher de azeite, dois ovos cozidos.
9	Cenoura ralada polvilhada com suco de limão.	Peixe cozido ou no vapor, um copo de suco de tomate.	Frutas sem açúcar 200g.
10	Uma xícara de café sem açúcar ou chá verde.	Um pedaço de queijo magro 50g, três cenouras médias raladas com uma colher de azeite, um ovo cozido.	Frutas sem açúcar 200g.
11	Uma xícara de café sem açúcar ou chá verde, crouton de centeio.	Duas abobrinhas ou berinjelas fritas ou assadas no forno com uma colher de óleo vegetal.	Cozido em papel alumínio ou carne cozida 200g, 2 ovos cozidos, repolho picado com uma colher de azeite.
12	Uma xícara de café sem açúcar ou chá verde.	Peixe cozido no vapor ou cozido 200g, repolho picado com uma colher de azeite.	Assado em papel alumínio ou carne cozida 200g, um copo de kefir desnatado ou iogurte.
13	Uma xícara de café sem açúcar ou chá verde.	Repolho picado com uma colher de azeite, dois ovos cozidos, um copo de suco de tomate.	Peixe cozido ou cozido no vapor 200g.
14	Uma xícara de café sem açúcar ou chá verde.	Peixe cozido ou no vapor 200g, repolho picado com uma colher de azeite.	Assado em papel alumínio ou carne cozida 200g, um copo de kefir desnatado ou iogurte

Antes de iniciar uma dieta, você pode imprimir esta tabela e pendurá-la na geladeira - é muito conveniente acompanhar visualmente o cardápio diário.

Nas proximidades, recomenda-se anexar uma foto de um vestido que você pode usar depois de perder aqueles quilos extras - uma boa motivação ajuda você a não perder a coragem.

Dieta japonesa para 14 dias lista de menu para todos os dias

1. Dia Um

Café da manhã: Uma xícara de café sem açúcar e leite ou chá verde, uma fatia de pão de centeio seco.
Almoço: Couve estufada em um pouco de óleo, dois ovos cozidos ou moles, um copo de suco de tomate. O repolho pode ser substituído por salada fresca, regada com suco de limão e azeite de oliva.
Jantar: Peixe cozido ou cozido no vapor 200g.

2. Dia dois

Café da manhã: Uma xícara de café ou chá sem açúcar, um pedaço de pão de centeio ou um crouton.
Almoço: Peixe cozido no vapor 200g, couve estufada ou picada com uma colher de azeite.
Jantar: Bife cozido 100g, um copo de kefir desnatado.

3. Dia três

Café da manhã: Uma xícara de café ou chá vazio, croutons de centeio.
Almoço: Abobrinha ou berinjela frita em óleo vegetal.
Jantar: Bife cozido 200g, repolho cru picado com uma colher de azeite, dois ovos cozidos.

4. Dia quatro

Café da manhã: Cenouras frescas raladas com uma colher de suco de limão.
Almoço: Peixe a vapor 200g, um copo de suco de tomate.
Jantar: Frutas sem açúcar 200g.

5. Dia cinco

Café da manhã: Cenouras frescas raladas com uma colher de suco de limão.
Almoço: Peixe a vapor 200g, um copo de suco de tomate.
Jantar: Frutas sem açúcar 200g.

6. Dia seis

Café da manhã: Uma xícara de café sem açúcar ou chá verde.
Almoço: 500g de frango cozido ou assado em papel alumínio, salada de repolho picado, cenoura ralada e uma colher de azeite.
Jantar: Cenouras bem raladas, dois ovos cozidos.

7. Dia Sete

Café da manhã: Uma xícara de chá verde ou café sem açúcar.
Almoço: Carne cozida 200g.
Jantar: 200g de frutas sem açúcar ou 200g de peixe cozido, ou cenouras frescas e dois ovos, ou 200g de carne cozida e um copo de kefir com baixo teor de gordura.

8. Dia 8

Café da manhã: Uma xícara de chá verde ou café sem açúcar.
Almoço: 500g de frango cozido ou assado em papel alumínio, salada de couve fresca e cenoura ralada com uma colher de azeite.
Jantar: Cenoura ralada com uma colher de azeite, dois ovos cozidos.

9. Dia nove

Café da manhã: Cenoura ralada polvilhada com suco de limão.
Almoço: Peixe cozido ou no vapor, um copo de suco de tomate.
Jantar: Frutas sem açúcar 200g.

10. Dia dez

Café da manhã: Uma xícara de café sem açúcar ou chá verde.
Almoço: Um pedaço de queijo magro 50g, três cenouras médias raladas com uma colher de azeite, um ovo cozido.
Jantar: Frutas sem açúcar 200g.

11. Dia onze

Café da manhã: Uma xícara de café sem açúcar ou chá verde, croutons de centeio.
Almoço: Duas abobrinhas ou berinjelas fritas ou assadas no forno com uma colher de óleo vegetal.
Jantar: Assado em papel alumínio ou carne cozida 200g, 2 ovos cozidos, repolho picado com uma colher de azeite.

12. Dia doze

Café da manhã: Uma xícara de café sem açúcar ou chá verde.
Almoço: Peixe cozido no vapor ou cozido 200g, repolho picado com uma colher de azeite.
Jantar: 200g assado em papel alumínio ou carne cozida, um copo de kefir desnatado ou iogurte.

13. Dia 13

Café da manhã: Uma xícara de café sem açúcar ou chá verde.
Almoço: Repolho picado com uma colher de azeite, dois ovos cozidos, um copo de suco de tomate.
Jantar: Peixe cozido ou cozido no vapor 200g.

14. Dia quatorze

Café da manhã: Uma xícara de café sem açúcar ou chá verde.
Almoço: Peixe cozido ou cozido no vapor 200g, repolho picado com uma colher de azeite.
Jantar: 200g assado em papel alumínio ou carne cozida, um copo de kefir desnatado ou iogurte.

A maneira correta de sair da dieta japonesa

Depois de uma preparação psicológica difícil e duas semanas de um regime duro de quase fome, uma etapa final, não menos importante, se seguirá - a saída da dieta japonesa. Já foi dito que a saída deve ser gradativa, é absolutamente impossível introduzir imediatamente todos os tipos de produtos na dieta e aumentar as porções. Isso não só levará à recuperação do peso, mas também a sérios problemas de saúde. O primeiro almoço abundante resultará em náuseas, vômitos e dores intensas. Depois de uma maratona dietética de duas semanas, seu estômago simplesmente não estará pronto para tanto estresse.

Para não chocar o corpo, após completar a dieta, siga estas regras:

Retornar à dieta normal imediatamente após o fim da dieta não funcionará. Isso terá que ser feito gradualmente - dentro de uma a duas semanas. Aos poucos introduzindo os produtos usuais, ampliando ligeiramente a porção.
Comece a expandir sua dieta com a introdução de carboidratos pesados - cereais, frutas e vegetais. Adicione um ou dois produtos ao menu todos os dias. Aumente o conteúdo calórico de sua comida gradualmente.
A ingestão de sal nos primeiros dias também deve ser minimizada - isso é necessário para não prejudicar os rins. Depois de terminar a dieta, é improvável que você tenha uma necessidade séria de sal. Na maioria das vezes, na dieta a que estamos acostumados, há muito mais sal do que uma pessoa normalmente deveria. A dieta japonesa pode ser uma ótima desculpa para mudar para uma dieta saudável com baixo teor de sal.
Tente não voltar a comer junk food com alto teor calórico depois de parar de fumar. Faça de uma dieta balanceada um bom hábito. Isso permitirá que você não apenas mantenha a sua figura, mas também a saúde.
Não se esqueça da atividade física. Durante e após a dieta. Com um estilo de vida sedentário, quase todas as dietas serão ineficazes. Para se manter saudável e bonita, você precisa fazer amizade com os esportes. Não trate o treinamento como um castigo, pois praticar esportes pode ser muito divertido.

E mais uma coisa, nos primeiros dias depois de completar a dieta, você pode ganhar alguns quilos de repente. Não se assuste - trata-se apenas de um líquido, que será retirado mais lentamente devido ao fato de você passar a consumir sal.

Caso contrário, se você seguiu as regras, não deve haver surpresas desagradáveis.