Motivação para perder peso

Por que a motivação dispara no início do processo de perda de peso e depois desaparece em algum lugar? O que pode desmotivar e quem pode ser o melhor motivador? Essas questões interessam a muitos que desejam perder peso. Neste artigo veremos os motivos que o impedem de iniciar uma vida nova e "harmoniosa".

O facto de uma pessoa, independentemente do sexo e da idade, não ser indiferente à sua aparência e à aparência das outras pessoas é um facto óbvio. Uma das coisas mais interessantes a fazer é olhar para uma pessoa atraente, fantasiando sobre seu caráter e estilo de vida. Nossa própria aparência também está sob nossa atenção. Estamos tentando entender nossas preferências e, talvez, esconder algo - tanto de nós mesmos quanto dos outros.

Ao longo da vida trabalhamos a nossa própria imagem - você pode imaginar o quão importante é para nós a impressão que causamos! Isto é especialmente verdadeiro para as mulheres.

O paradoxo é que a atractividade externa é muitas vezes mais importante do que as preocupações com a saúde.

O homem é um ser social. Portanto, é importante considerar o papel da aparência como um fator motivacional muito forte. Mas surge a pergunta: por que então tantas vezes falta esse fator às pessoas com sobrepeso para criar a própria imagem que uma pessoa tanto precisa, desde os tempos antigos?

O que é motivação

O termo "motivação" é derivado da palavra "motivo" (latim movere - ‘colocar em movimento, empurrar’). A motivação é um conjunto não apenas de forças internas, mas também externas que incentivam algum tipo de atividade. São as necessidades e os sentimentos os principais fatores motivacionais. A fome, o desejo sexual, a sede e o sentimento de insegurança são sempre acompanhados de emoções.

As emoções são um fator psicológico. Por exemplo, as emoções positivas indicam uma necessidade satisfeita, enquanto as emoções negativas indicam uma necessidade insatisfeita. Devido à maior emotividade das mulheres, são elas que muitas vezes vivenciam forte estresse emocional.

A experiência de uma necessidade não atendida causa desconforto e surge o desejo de eliminá-la. Por exemplo, se uma mulher está insatisfeita com seu peso, ela quer se livrar dessa deficiência e, ao que parece, deveria haver motivação mais do que suficiente para atingir o objetivo.

Por que então existem problemas com esta força motriz? Como encontrar motivação para perder peso? É importante compreender que a atividade humana é multimotivada, ou seja, é influenciada simultaneamente por diferentes motivos que podem se contradizer. É aqui que os problemas começam.

Fatores de falta de motivação

• Falta de conhecimento. Em primeiro lugar, ignorando as causas psicológicas do excesso de peso. Embora deva ser destacado que cada vez mais os próprios clientes de nutricionistas e nutricionistas falam sobre as possíveis causas da alimentação excessiva.
• Falta de apoio, mesmo que seus entes queridos lhe desejem apenas o melhor. É por isso que eles podem pensar que está tudo bem com você de qualquer maneira. Se você não conseguir encontrar apoio em seu ambiente, entre em contato com um psicólogo.
• Falta de escrúpulos dos aspirantes a especialistas e foco apenas em resultados obtidos rapidamente e traumáticos para a saúde e para o psiquismo. Não ensinam como manter os resultados obtidos, o que fazer caso ocorra uma recaída.
• Colapsos e recaídas constantes (que requerem apoio de um especialista ao trabalhar com transtornos alimentares) reduzem a motivação e o humor.
• Perda de peso lenta com a abordagem integrada correta, como resultado da seleção de programas curtos. Um exemplo dessa escolha é o objetivo de "perder peso até o verão".

Esses fatores afetam negativamente a motivação para perder peso e levam à incapacidade de lidar sozinho com o problema. Quem emagrece passa por algumas etapas: no início de uma maratona de emagrecimento, na esteira da euforia grupal, segue à risca as recomendações e depois o entusiasmo desaparece. Aparece apatia, muitas vezes protesto, seguida de colapso.

Dependência alimentar

Quase todas as pessoas com sobrepeso têm dependência alimentar. Esta conclusão surge devido à conexão entre bem-estar e comportamento. Ou seja, uma pessoa que não tem nenhum vício mudará de comportamento quando sua saúde piorar.

Se o comportamento não mudar e continuar a destruir a saúde de uma pessoa, podemos falar de uma razão oculta para estar neste estado. Com o excesso de peso aparecem uma série de problemas fisiológicos (doenças, falta de energia, mau estado da pele e dos cabelos) e psicológicos (baixa autoestima, vergonha, culpa, ansiedade constante, depressão, depressão crônica), mas a pessoa está em não tem pressa em mudar nada, então ele continua comendo demais, ou seja, estamos falando de dependência alimentar.

Dia após dia, a comida é utilizada, entre outras coisas, como antidepressivo e sedativo, para abafar os sentimentos e emoções que surgem na corrida em círculo: dieta - colapso - culpa - dieta. A comida relaxa, melhora o humor e até alivia dores.

A psique da criança se desenvolve com base em "relações de pares": mãe - filho, peito - leite, boca - estômago, cuidado - apoio. A comida satisfaz desejos importantes de uma criança desde o início de sua vida.

Para ele, a comida deliciosa é a mãe ideal. Uma mãe que entende e aceita qualquer pessoa ou qualquer pessoa. É importante lembrar que a alimentação não tem apenas um significado fisiológico para uma pessoa, mas também psicológico. É um poderoso regulador do equilíbrio psicológico. Por isso é tão difícil e demorado trabalhar com o excesso de peso e a dependência alimentar, com colapsos, contratempos e recaídas.

Razões para baixa motivação

No processo de trabalhar com o excesso de peso, a pessoa é simultaneamente afetada por motivos multipolares: por um lado, o medo de perder uma imagem ideal e a condenação da sociedade e, por outro, o medo de perder uma poderosa ferramenta de manutenção emocional equilíbrio.

Emoções e sentimentos que desequilibram quem está perdendo peso são condições bastante graves. Os mais comuns: vergonha, culpa, medo, ansiedade, desamparo, desespero, melancolia, tédio, cansaço. Todos os dias experimentamos muitos sentimentos e emoções diferentes.

Vamos considerar alguns deles detalhadamente para entender a profundidade do problema e da próxima vez que a motivação diminuir, não se apresse em se condenar. Tente descobrir de onde vêm os fatores desmotivadores.

1. Fadiga. Esta é uma perda de força após trabalho prolongado. Mas esta necessidade requer sono e descanso, não comida. No entanto, além da fadiga física, a fadiga psicológica também pode aparecer quando as emoções reprimidas consomem muita energia. A incapacidade ou falta de vontade de procurar outras ferramentas de autorregulação faz com que as pessoas cansadas agarrem a comida. A ideia de superação constante por algo ou alguém se alia à incapacidade de repor recursos com descanso. Como resolver um problema? Dê um passeio ao ar livre, medite, leia um livro, planeje dormir cedo, tome um banho de magnésio.
2. Tédio. Você sabia que aquela sensação de esperar muito leva ao esgotamento e ao tédio persistente? Com a perda do sentido da vida e a aparente falta de sentido do que está acontecendo, é inútil falar sobre motivação para perder peso. Melancolia, desespero, vazio. . . Emoções fortes e complexas causam desconforto e, no caso da dependência alimentar, só a comida ajuda a enfrentar. Como resolver um problema? Encontre algo para fazer que desperte sua paixão! Quando foi a última vez que você desenhou? Você comprou um novo livro? Você já tentou cozinhar um novo prato?
3. Medo da fome. Genética e historicamente, o medo da fome provoca aumento do apetite. Portanto, um grande número de pessoas come muito mais do que a capacidade do estômago permite. Uma mesa festiva ou armários e geladeira cheios de comida certamente reduzirão a motivação. Como resolver um problema? Não se esqueça de beber água! Coma devagar, sem se distrair com aparelhos e conversas. O prato de salada deve ser fundo - uma tigela é o ideal. O tamanho de uma placa plana não deve exceder duas palmas. Lembre-se do princípio do equilíbrio - a combinação certa de proteínas, gorduras e carboidratos ajuda a saciar a fome por pelo menos 3-4 horas.
   Folha de dicas sobre ingestão de macronutrientes e água:
   • proteína - 1 g por 1 kg de peso;
   • gorduras - 1 g por 1 kg de peso;
   • carboidratos - 3-4 g por 1 kg de peso. Não se esqueça da fibra! A norma é 20–30 g por dia;
   • água - 30–35 ml por 1 kg de peso.
4. Vergonha e culpa. Esses são os dois sentimentos mais fortes. A perda de peso é um processo geralmente com altos e baixos, colapsos e contratempos. E cada vez que ocorre uma recaída, a pessoa experimenta um sentimento de vergonha e culpa por sua fraqueza. E para se punir por essa ofensa, ele segue uma dieta rigorosa, o que mais uma vez leva ao colapso. E assim por diante em círculo.

Eu como, o que significa que existo. O desejo apaixonado de se sentir ativo é um dos motivos para consumir alimentos em excesso. Uma sociedade em que os valores materiais são a medida do sucesso social leva a uma série de sentimentos negativos, sem os quais não conseguirá aumentar a sua motivação.

Como definir metas corretamente para aumentar a motivação

Assim, as emoções negativas interferem na perda de peso. Ou seja, a consciência fica sobrecarregada de experiências que nos tiram a energia tão necessária para mobilizar as forças para emagrecer. E a gama desses sentimentos é grande: desde o reencontro até a luta contra a solidão.

Acontece que há vontade de perder peso, mas a motivação passa rapidamente. O fato é que quem sonha em perder peso ignora questões que realmente são importantes para ele e, ao formular a motivação, orienta-se apenas por desejos secundários e superficiais.

Muitas meninas querem muito perder peso, tentando repetidamente se forçar a isso, mas ao mesmo tempo permanecem acima do peso, tendo tentado métodos diferentes. Você já achou isso estranho? A única estratégia correta: é importante se esforçar não para se livrar de algo, mas para conseguir algo.

A coisa mais importante para aumentar sua motivação para perder peso é ter uma visão clara e um planejamento para esse "algo". Os treinamentos de definição de metas são baseados neste segredo, que, em essência, ensina você a "fazer desejos corretamente". É difícil emagrecer se você não entender detalhadamente o que o emagrecimento vai te proporcionar. Não é fácil para uma menina recusar mais um doce se ela não se lembra do próprio maiô com que desfilará naquela mesma praia e reparar naqueles mesmos looks. Nenhum princípio de nutrição racional o ajudará a perder peso sem despertar fantasias sobre você mesmo e como você se sente em um corpo esbelto, em roupas diferentes, em diferentes situações de vida.

Um maiô não é o único motivador. O corpo das pessoas com sobrepeso passa por sério estresse. As consequências da deposição de tecido adiposo e da deficiência de tecido muscular são envelhecimento precoce, síndrome metabólica, doenças cardiovasculares, processos de desintoxicação interrompidos. . . Esta não é a lista completa das consequências do excesso de peso.

É melhor esquecer as palavras abstratas que antes não te ajudavam a encontrar harmonia - "Vou perder peso, ficar mais confiante, mais saudável e mais bonita" - e começar a pensar naqueles momentos de alegria que te esperam.

Uma meta definida corretamente é o melhor motivador para perder peso.

Lista de regras básicas para definição de metas:

1. Seus objetivos (no nosso caso, são pensamentos sobre ser magro) devem ser enquadrados em pequenos enredos (contos, roteiros, histórias, ensaios - como você quiser) com você no papel principal, onde você descreve detalhadamente a situação em que você ficará muito confortável graças ao seu corpo esbelto. Essas histórias devem começar com uma descrição detalhada de sua figura com uma ou outra roupa (ou sem ela), depois - sua aparência como um todo, incluindo acessórios, penteado e maquiagem; suas ações nesta situação (como você veio, sentou-se, virou a cabeça, moveu os olhos, etc. ) e o mais importante - descrições de suas sensações e sentimentos (como você sente seu corpo, quão feliz você está, orgulhoso de si mesmo, quão confiante você está e satisfeito). Como resultado desse desenho, a fantasia adquire a energia que está nos sentimentos e que o carrega do desejo de felicidade - e ela o guiará, mesmo que você não tenha plena consciência disso.
2. Importante: nos seus objetivos descreva apenas o que você vai ganhar com a harmonia, o que você vai se tornar, e não o que você vai se livrar! E tudo isso no presente, como se já tivesse acontecido. Você não pode escrever para seus próprios propósitos sobre dobras desaparecidas, inchaço, falta de ar! Descreva pernas delgadas, tornozelos graciosos, cintura fina e respiração fácil. Nosso inconsciente, nossa menina interior, não consegue ver o que não existe mais. Você só precisa ter uma ilusão - então o inconsciente perceberá essas imagens como um fato consumado e fará seu corpo perder quilos extras.
3. Você deve ter várias fantasias ou histórias desse tipo, pelo menos sete. Eles devem se refletir em diferentes áreas da sua vida: vida pessoal, comunicação com entes queridos, trabalho, lazer, saúde, autorrealização. Todo mundo tem sua própria lista. Afinal, a harmonia não é necessária como um fim em si mesma, mas como um meio para melhorar a vida em todas as suas manifestações. Ser magro por si só não traz felicidade, mas, curiosamente, pode ser planejado na forma de situações agradáveis associadas a ser magro. Lembre-se de que atingir seus objetivos deve lhe trazer verdadeira alegria, e não lucro, para que sejam apreciados e apoiados por sua criança interior. Você sonha e escreve metas para ele.
4. Cada um dos seus objetivos deve ter uma estrutura de tempo e espaço para que em um determinado momento você possa dizer a si mesmo: "Ah! Está feito! Eu me motivo. Estou perdendo peso".
5. E para que as metas se concretizem com certeza, elas devem ser realistas e depender apenas de você. Por exemplo, você não pode planejar que alguém se apaixone por você, mas pode assumir e descrever sua confiança, alegria, orgulho e admiração por si mesmo em alguma situação importante, e seu humor resolverá o problema. . .
6. Seus objetivos devem ser imediatos e de curto prazo, e distantes e de longo prazo. Você precisará distribuí-los ao longo de todo o período de perda de peso para que, à medida que se concretizem, te "aqueçam" e te estimulem para novas conquistas. Você precisa se orgulhar de si mesmo, elogiar e se recompensar por cada objetivo que se concretizar. Lembre-se de atualizar seus "planos alegres" à medida que eles avançam. Só há uma condição: a recompensa não deve ser na forma de pão doce ou hambúrguer. Do que você gosta? Vestido novo, ir ao teatro, encontrar amigos? Deve haver pelo menos sete gols em todos os momentos. Assim que os alvos acabarem, o peso irá parar.
7. Você está no caminho certo se, no processo de fantasiar, pensar e escrever metas, sentir uma excitação alegre, impaciência e coceira nas pontas dos dedos: "Ah, gostaria de poder me apressar! "Ah, quanto eu quero isso! Como será ótimo! "Você pode "testar" uma meta já concluída segurando-a e pesando-a mentalmente em uma mão e colocando seu produto favorito na outra. Imagine o cheiro, o sabor. . . O que compensa? Se o produto ainda for preferido, seu objetivo pode estar inacabado ou não totalmente preciso.

As metas são uma força motriz poderosa em sua jornada para entrar em forma. Eles trabalharão em algum lugar nas profundezas da consciência, mostrando a direção certa.

O que fazer - plano passo a passo

Este artigo não é uma instrução ou um guia para ação. Isso pode forçá-lo a começar a analisar as possíveis razões para sua diminuição de motivação. Como mostra a prática, há significativamente menos incentivos motivadores para trabalhar com excesso de peso do que incentivos desmotivadores, por isso estes últimos precisam ser cuidadosamente trabalhados.

• Determine a relevância do objetivo: você realmente tem vontade de perder peso?
• Lembre-se da importância de uma alimentação balanceada. A deficiência de vitamina D, cromo, vitaminas B e gorduras completas na dieta leva ao aumento do apetite.
• Procure ajuda profissional. Se você está convencido de que tem vontade de perder peso e isso é relevante hoje, é melhor procurar ajuda de um psicólogo ou psicoterapeuta, pois muitas vezes é difícil enfrentar o problema sozinho devido à resistência interna.

E antes de começar a colocar em prática os conhecimentos adquiridos, daremos o conselho principal: não lute contra a gordura complicada, force-se a perder peso. É importante construir amizades e parcerias com o próprio corpo. O motivador mais gratificante é você mesmo.